Hallo Ulrike,

grundsätzlich ist das Fragen nach dem Für und Wider des Barfußlaufens in diesem Forum ungefähr genauso ergiebig, wie ein Ratschlag des Papstes in punkto Enthaltsamkeit.

Davon mal abgesehen, kann ich es Dir nur dringend ans Herz legen.
Zunächst ist das hier "dass [...] eine Kräftigung der Fußmuskulatur im Erwachsenenalter eh nicht mehr möglich ist" absoluter Blödsinn. Bevor ich vor 2 Jahren mit dem Barfußlaufen und -sport anfing, hatte ich Schuhgröße 44. Im Herbst 2003 schon 45 und im jetzt habe ich Schuhgröße 46. Das kommt aber nicht davon, daß ich mir die Füße platt gelaufen hätte, sondern daß ich im Gegenteil eine beachtliche Fußmuskulatur aufgebaut habe.
Eine ganz wichtige Übung dabei war jedoch nicht nur das Barfußlaufen, sondern auch zusätzlich das "Brückebauen" im Fuß selbst. Meine sehr gute Krankengymnastin zeigte mir, wie das geht. Du bewegst Dich dabei nicht, sondern versuchst förmlich mit Gewalt allein durch die Muskulatur den Fuß in die gewölbte Form zu bringen, die er eigentlich haben sollte. Das ist zunächst unglaublich schwer, aber irgendwann (nach ein paar Tagen) spürt man den zuständigen Muskel heraus und ab da klappt es dann. Du kannst die Übung immer machen. Im Büro, sogar mit Schuhen, wenn diese groß genug sind. Anfangs schmerzt die Übung ganz gewaltig -- egal -- weitermachen und halten so lange es geht, das heißt dann nämlich der Muskel kapiert es. Wenn es irgendwann nicht mehr schmerzt, hat die Muskulatur sich schon angepaßt, dann sollte man es wieder steigern, bis es weh tut. Anfangs machte ich nur die Längswölbung, kürzlich kam noch fast von selbst die Querwölbung hinzu.

Doch das alles ist vergebene Liebesmüh' wenn Du es nicht auch mit dem Barfußlaufen kombinierst. Ich laufe seitdem außerdem regelmäßig querfeldein bzw. querwaldein, möglichst auch so, daß ich etwas kraxeln muß. Mittlerweile jogge ich auch barfuß und barfüßige Wanderungen (bisher maximal 30 km) machen mir eh einen Riesenspaß. Und die Passanten? Die lachen Dich nicht aus, die bewundern Dich!

Die Folge ist heute, daß die Wölbung wieder so gesund ist, daß es mir wahrscheinlich nicht auffallen würde, daß es früher mal anders war. Freilich bin ich jetzt aber so kritisch, daß ich darauf achte. Deshalb fällt es mir auf. Außerdem hatte ich das Problem, daß sich die zweiten Zehen über den Großen Zehen schieben wollten. In den zwei Jahren habe ich förmlich zusehen können, wie sich das Problem Milimeter für Milimeter gab. Etwas ist davon noch zu sehen, aber ich habe keinen Zweifel, daß sich auch das irgendwann ganz erledigt.

Alles was Du brauchst, ist:
zuerst etwas Mut (aber Dein Begleiter läuft doch auch barpfötig)
und dann Geduld!

Ausdauer brauchst Du nicht extra, denn die Sache macht Spaß und Du wirst Dich nicht dazu zwingen müssen!

Viel Erfolg

wünscht der absolut überzeugte Barpfotenbär