Hallo Andreas,
ich denke, das habe ich hier schon ein paarmal abgelassen, drum im Telegrammstil:
erst Laufmuffel, dann zum Einsteigerkurs, war ganz gut, aber das eine Sprunggelenk schmerzt nach'ner halben Stunde ('ne lange Geschichte), dann im Urlaub tolle Barfußpiste - keine Schmerzen! Notiz in Spektrum der Wissenschaft von 'nem Biophysiker und 'nem Mediziner: barfuß besser als mit allen Schuhen (weiß nicht mehr wer, wann).
Seitdem laufe ich nur noch ohne, d.h. marschiere mit (alten) Schuhen zum Wald (unfreundliche Piste, u.a. Hundedreck und Dornen), verstecke sie und dann geht's los. Für den Anfang empfehle ich Dir erst kürzere Strecken, damit Du Dich daran gewöhnst, bald machen dann Steinchen und Stöckchen keine Probleme mehr. Gibt's keine Chance für Dich, den Schotterweg auszulassen? Ich fände es keine Schande hier eine Gehpause zu machen oder obigen Schuhtrick anzuwnden. Je nach Lust und Temperatur laufe ich 20 bis 60min. Vorderfuß-Laufen habe ich ausprobiert, scheint aber nicht zu meinem Körperbau zu passen. Ich habe auch schon einen Orthopäden im Fernsehen gehört, der sehr abgeraten hat wegen hoher Belastung von Sehnen und Gelenken! Mit bewußtem Auftreten gewöhnst Du Dich auch daran, den fehlenden Absatz auszugleichen und nicht aus ein paar cm Höhe aufzustampfen - wichtig für die Gelenke!
Nur Mut, es tut gut!
Bargrüße,
hans