Hallo Robert!
Heute abend habe ich kühlebedingt wieder einmal beim Waldlauf den Unterschied erfahren: erst 30 min ohne Schuhe und dann mit. Ohne Schuhe läuft sich es einfach leichter; die Dämpfung frißt wirklich eine Menge Energie, und ich spüre immer wieder 'mal etwas in irgendeinem Gelenk, was man lieber nicht spüren sollte. Dennoch würde ich Dir raten, nicht ständig auf harten Böden zu rennen, das ist von der Natur einfach nicht vorgesehen, vor allem wenn die Beine nicht mehr ganz fabrikneu sind. Wenn denn das Laufen trotz Asphalt sein muß (und das weißt Du nur allein) sind gedämpfte Sohlen vielleicht wirklich besser.
Rennen auf dem Ballen habe ich probiert, aber ich habe den Eindruck, daß das nicht zu meinen Körpermaßen (d.h. Längen von Knochen sowie Längen und Dehnungszuständen von Muskeln, Sehnen und Bändern) paßt. Man kann auch üben, mit der Ferse sanft aufzutreten - m.E. kommt das Fallen mit der Ferse daher, daß wir erst einmal gewohnt sind, dort noch mindestens 3cm Absatz darunter zu haben. Da, wo der Schuhgänger gewohnt ist, sanft aufzusetzen, sind barfüßig erst noch 3cm Luft - und dann plumpst man hart auf! Das Gehen läßt sich grob gesagt so üben: steh mit leicht gebeugten Knien, entlaste einen Fuß (z.B. links) und beuge das belastete Bein (rechts) ein wenig mehr, stell dann den linken Fuß mit der Ferse auf, beginn abzurollen und die Last zu übernehmen u.s.w. Der Körper soll dabei möglichst auf der gleichen HÖhe bleiben. So etwas wird beim Tai Chi gelehrt. Beim Rennen versuch nur darauf zu achten, nicht hart aufzusetzen, irgendwann klappt es dann.
Bleib beweglich, alles Gute,
hans