Barfuß Laufen

Michael Warburton

Torweg-Physiotherapie, Capalaba, Queensland, Australien 4157. Email

Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001 (2564 Wörter)

Rezensenten: Caroline Burge, Schule Der Medizin, Universität von Queensland, Brisbane 4006, Australien; Larry M Feinman, Berg Chiropractic, Lafayette, Kolorado 80026, die USA; Ian Shrier, konzentrieren Sie sich für Klinische Epidemiologie und Gemeinschaft-Studien, SMBD-JÜDISCHES Allgemeines Krankenhaus, Montreal, Quebec H3T 1E2, Kanada

Laufen wird barfuß mit einem wesentlich niedrigeren Vorherrschen von akuten Verletzungen des Knöchels und chronischer Verletzungen des niedrigeren Beines in Entwicklungsländern vereinigt, aber gut bestimmt Studien der Wirkungen des barfüßigen und beschuhten Laufens auf Verletzung fehlen. Laborstudien zeigen, dass die Energie-Kosten des Laufens durch ungefähr 4 % reduziert werden, wenn die Füße nicht beschuht sind. Trotz dieses offensichtlichen Nutzens barfuß ist Laufen in Konkurrenz selten, und es gibt keine veröffentlichten kontrollierten Versuche mit den Wirkungen, barfuß auf vorgetäuschter oder realer Konkurrenzleistung zu laufen.

SCHLÜSSELWÖRTER: Wirtschaft, Leistungsfähigkeit, Verletzung, Leistung, Schuhe
Anmerkung des Rezensenten

Einführung.1

Verletzungen.2

Akute Verletzungen.2

Chronische Verletzungen.2

Wirtschaft.4

Anpassung zu Barfüßigem Laufen.4

Zusammenfassungen.4

Anerkennungen.5

Bezugnahmen.5

Einführung

Wohlbekannte internationale Athleten haben sich barfuß, am meisten namentlich Zola Budd-Pieterse von Südafrika und spätem Abebe Bikila von Äthiopien erfolgreich beworben. Laufen barfuß in langen Entfernungs-Ereignissen ist zweifellos nicht eine Sperre zu Leistung an den höchsten Niveaus. In der Tat in diesem Bericht(Besprechung) werde ich zeigen, dass Tragen von laufenden Schuhen wahrscheinlich Leistung reduziert und die Gefahr der Verletzung vergrößert.

Ich wurde interessiert für Forschung über barfüßiges Laufen, als ich bemerkte, dass sich ein angemessen hohes Verhältnis von Läufern barfuß während Querfeldeinrennen in Queensland, Australien bewirbt. Ich habe den Bericht(Besprechung) auf Artikel gestützt, die ich fand, die Wörter barfuß zu enthalten und in Medline, SportDiscus, und in Web-Bekanntmachungen zu starten. Ich fand mehrere ursprüngliche Forschungsberichte über das Ergebnis und Mechanismen von akuten und chronischen Verletzungen in unbeschuhten und beschuhten Bevölkerungen, und wenigen Berichten über die Energie-Kosten des Laufens mit und ohne Schuhe (, eine unveröffentlichte These) einschließend. Zwei Autoren versorgten Empfehlungen, um sich an barfüßiges Laufen anzupassen. Ich fand auch ungezwungenen websites hingebungsvoll barfüßigem Laufen und barfuß Leben . Es gibt anscheinend keine veröffentlichten kontrollierten Versuche mit den Wirkungen des Laufens barfuß auf vorgetäuschter oder realer Konkurrenzleistung, noch jeder Übersicht auf den Gründen, warum sich Leute barfuß nicht bewerben.

Verletzungen

Wo barfüßige und beschuhte Bevölkerungen koexistieren, wie in Haiti Verletzungs-Tarife des niedrigeren Äußerstes wesentlich in der beschuhten Bevölkerung (Robbins und Hanna, 1987) höher sind. Ausserdem sind laufen-in-Verbindung-stehende chronische Verletzungen, um und Zellgewebe in den Beinen zu entgräten, in Entwicklungsländern selten, wo die meisten Leute gewohnheitsmäßig (Robbins und Hanna, 1987) barfüßig sind. Diese Verbindung zwischen Verletzung und Tragen von Schuhen ist mit der Möglichkeit übereinstimmend, dass Tragen von Schuhen die Gefahr der Verletzung vergrößert, aber andere Erklärungen für die Verbindung möglich sind; zum Beispiel, in Entwicklungsländern können barfüßige Läufer zu arm sein, medizinische Aufmerksamkeit zu suchen, beschuhte Läufer können Schuhe tragen, weil sie Probleme haben, die barfuß starten, und beschuhte Läufer können schlechte Schuhe, Tragen-Schuhe falsch tragen, und mehr Meilen bedecken. Zukünftige Studien und randomized kontrollierten Versuche mit dem barfüßigen und beschuhten Laufen würde diese Unsicherheit auflösen.

Studien von Tarifen der Verletzung in barfüßigen und beschuhten Läufern in entwickelten Ländern sind, vermutlich nicht existierend, weil barfüßige Läufer eine Rarität sind. Jedoch hat es mehrere Studien gegeben, die Schuhwerk in der Ätiologie von Verletzungen in Läufern hineinziehen. Ich habe diese als Studien von akuten Verletzungen (gruppiert, sich aus einem Unfall während Laufens) und chronischer Verletzungen (ergebend, sich aus andauernder Aussetzung zu Laufen) ergebend.

Akute Verletzungen

Knöchel-Verstauchungen sind die am meisten häufig berichtete akute Sportverletzung, und 90-95 % von diesen sind Inversions-Verletzungen, die partiell(eingenommen) zufügen, oder ergänzen Bruch des vordren talofibular Ligaments und gelegentlich des calcaneofibular Ligaments (Robbins und Als. 1995; Stacoff und Al. 1996). Es wird gefordert, dass Schuhwerk die Gefahr solcher Verstauchungen, irgendein durch Verringern des Bewußtseins der Fuß-Position versorgt durch Feedback von plantar hautmechanoreceptors in direktem Kontakt mit dem Boden (Robbins und Al vergrößert. 1995), oder durch Erhöhung des Einfluß-Armes und folglich das sich drehende Drehmoment um das sub-talar Gelenk während eines Stolperns (Stacoff und Als. 1996). Siff und Verkhoshansky (1999 berichtete Seite 452) dass laufende Schuhe immer proprioceptive und Tastempfindlichkeit reduzieren, und dass, bloße Füße auf den Hochdichte-Matten des Span-Schaums in Gym gebrauchend, proprioceptive Empfindlichkeit bewahrt. Robbins und Al. (1989) Betrachtet dass Verhalten veranlasst durch plantar Tastempfindungs-Angebot verbesserte Abgleichung während Bewegung, die die Bevorzugung von vielen Turnern und Tänzern erklären kann, um barfuß auszuführen.

Die Haut auf der plantar des Fußes (alleinigen) Oberfläche ist widerstandsfähig gegen die entzündlichen(aufrührerischen) Wirkungen des Abreibens mehr als Haut auf anderen Teilen des Körpers (Robbins und Als., 1993), aber Steine, Glas, können Nägel oder Nadeln noch Quetschen zufügen oder Wunden durchstechen, selbst wenn die plantar Haut durch Anpassung an barfüßiges Laufen dick gemacht wird. Übermäße in Temperatur können auch Unbehagen zufügen, Blasen hervorrufend oder Pusteln abkühlen. Laufen von Schuhen wird deshalb eine wichtige Rolle in Schutz auf einigen Kursen und in einigen Wetter-Bedingungen(Wetter-Zuständen) spielen.

Chronische Verletzungen

Eine der allgemeinsten chronischen Verletzungen in Läufern ist Pflanzer fasciitis, oder eine Entzündung des Ligaments, das entlang der alleinig des Fußes läuft. Es gibt etwas Beweis, dass die normalerweise nicht nachgebenden plantar Binde-Taten wie die Unterstützung für den mittleren Längenbogen, und diese Beanspruchung auf dem proximal fascial Befestigung während Fuß-Schlages zu plantar fasciitis (Robbins und Hanna, 1987) führt. Barfuß kann Laufen eine Anpassung veranlassen, die den Einfluß der tragenden Muskulatur übergibt, so die Binde verschonend und für das niedrige Vorkommen von plantar fasciitis in barfüßigen Bevölkerungen (Robbins und Hanna, 1987) verantwortlich seiend.

Chronische Unpäßlichkeiten wie Schienbein-Schienen, ilio-tibial Band-Syndrom und Peri-Patellar-Schmerz werden verschieden zu übermäßigem pronation, supination, und Stoß-Laden der Glieder (Siff und Verkhoshansky, 1999, Seite 451) zugeschrieben. Barfuß auf harten Oberflächen startend, entschädigt der Läufer den Mangel am Polstern in der Gewalt durch Plantar-Biegen des Fußes an Kontakt, so Geben einer weicheren Landung (Frederick, 1986). Barfüßige Läufer landen auch Mitte Fuß, die Arbeit von weichen Gewebe-Unterstützungs-Strukturen des Fußes vergrößernd, dadurch ihre Stärke vergrößernd und möglicherweise die Gefahr der Verletzung (Yessis 2000, Seite 124) reduzierend.

Wearers teurer Laufen-Schuhe, die als korrigierend pronation gefördert wurden oder mehr Polstern versorgend, erfuhr ein größeres Vorherrschen dieser laufen-in-Verbindung-stehenden Verletzungen als wearers von weniger teuren Schuhen (Robbins und Gouw, 1991). In einer anderen Studie teure athletische Schuhe verantwortlich gewesen mehr als zweimal wachten soviel Verletzungen wie preiswertere Schuhe, eine Tatsache, die Robbins veranlasste und (, 1997) Auf, um vorzuschlagen, dass trügerische Werbung des athletischen Schuhwerkes (z.B " Polstern des Einflusses ") eine Gesundheitswesen-Gefahr vertreten kann. Anthony (1987) berichtete, dass laufende Schuhe Schutzeinfälle (von gefährlichen oder schmerzlichen Gegenständen) anstatt Verbesserungseinfälle betrachtet werden sollen, wie ihre Kapazität für Stoß-Absorption und Kontrolle von over-pronation beschränkt wird. Der moderne Laufen-Schuh und Schuhwerk reduzieren im Allgemeinen sensorisches Feedback, anscheinend, ohne veranlassenden Verletzung Einfluß-a zu verringern, bearbeiten Robbins und Gouw (1991) Beschrieben als der " perceptual Illusion " athletischen Schuhwerkes. Ein resultierender falscher Sinn der Sicherheit kann zur Gefahr der Verletzung (Robbins und Gouw, 1991) beitragen. Yessis (2000 schloß Seite 122) dass sobald die natürlichen Fuß-Strukturen durch langfristigen Schuhwerk-Gebrauch geschwächt werden, müssen sich Leute auf die Außenunterstützung des Schuhwerkes verlassen, aber die Unterstützung passt dass versorgt durch einen gut fungierenden Fuß nicht zusammen.

Maße des vertikalen Bestandteils der Kraft der Boden-Reaktion während Laufens versorgen keine Unterstützung für den Begriff, dass laufende Schuhe Stoß reduzieren. Robbins und Gouw (1990) berichtete, dass laufende Schuhe Stoß während Laufens an 14 Km/H auf einer Tretmühle nicht reduzierten. Bergmann und Al. (1995) fand, dass die Kräfte, die auf dem Hüfte-Gelenk spielen, für barfüßiges Jogging niedriger waren als, um in verschiedenartigen Arten des Schuhes zu trotten. Clarke und Al. (1983) beobachtete keine erhebliche(materielle) Änderung in Einfluß-Kraft, als sie den Betrag des Ferse-Polsterns durch 50 % in den Schuhen von gut erzogenen Läufern vergrößerten. Robbins und Gouw (1990) behauptete, dass plantar Empfindung eine plantar Oberflächenschutzantwort veranlasst, wodurch Läufer ihr Verhalten verändern, Stoß zu reduzieren. Der weniger - erlaubte Polsterschuh Zunahmen in plantar Unbehagen, gefühlt und, ein Phänomen gemäßigt zu werden, das sie " Stoß-Einstellung " nannten. Schuhwerk mit größerem Polstern provoziert anscheinend die scharfe Herabsetzung des mäßigenden Stoß Verhaltens, so Einfluß-Kraft (Robbins und Hanna, 1987 vergrößernd ; Robbins und Al. 1989; Robbins und Gouw, 1990). Jedoch in diesen Studien liefen die Themen auf Tretmühlen oder Kraft-Plattformen. Weitere Studien sind erforderlich, um zu gründen, wie Schuhe Einfluß-Kraft und mäßigendes Stoß Verhalten auf natürlichen Oberflächen wie Straße oder Gras lieben(betreffen).

Andere Eigenschaften des Schuhwerkes, wie Bogen-Unterstützungen und orthotics, können mäßigendes Stoß Verhalten stören und wahrscheinlich die stoß-fesselnde nach unten Ablenkung des mittleren Bogens bei Landung (Robbins und Hanna, 1987) hindern. Diese Eigenschaften reduzieren wie verlautet pronation und supination oder bieten sich der wearer seitlich und Bogen-Unterstützung. Sie können einigen Leuten mit Fuß-Pathologien helfen, aber ihr Nutzen ist für Läufer mit gesunden Füßen (Yessis, 2000, Seite 121) unsicher.

Läufer mit verringerter oder abwesender Empfindung im soles der Füße sind besonders verwundbar(anfällig), um oder Infektion wenn barfuß zu beschädigen. Peripherischer neuropathy ist eine allgemeine Komplikation des Diabetes mellitus und kann auf den Verlust von Schutzempfindungen in den Füßen hinauslaufen. Barfüßige Fortbewegung wird deshalb in dieser Bevölkerung (Hafner und Stadt, 1999) nicht empfohlen. In der Tat ist richtiges Schuhwerk wesentlich und soll für Individuen mit peripherischem neuropathy (, 1999 betont werden; ACSM, 2000).

Wirtschaft

Tragen von Schuhen vergrößert die Energie-Kosten des Laufens. Burkett und Al. (1985) fand, dass Sauerstoff-Verbrauch während Laufens vergrößert als der Betrag der Masse, die sie zum Fuß hinzufügten, zunahm; Schuhe und orthotics Darstellen von 1 % der Körpermasse vergrößerten Sauerstoff-Verbrauch durch 3.1 %. Flaherty (1994) fand, dass Sauerstoff-Verbrauch während Laufens an 12 Km/H in Schuhen der Masse ~700 g per Paar 4.7 % hoch war als barfuß. Eine Zunahme in Sauerstoff-Verbrauch von 4 % ist von wenig Wichtigkeit dem Erholungsläufer, aber der Konkurrenzathlet würde eine Hauptwirkung auf laufende Geschwindigkeit bemerken.

Die Zunahme in Sauerstoff-Verbrauch mit laufenden Schuhen konnte mehrere Ursachen haben. Eine offensichtliche Möglichkeit ist die Energie-Kosten fortwährend der Beschleunigung und Verlangsamung der Masse des Schuhes mit jedem Schritt. Eine andere Möglichkeit ist die Außenarbeit getan in Zusammendrücken und Biegen der alleinig und in Drehen der alleinig gegen den Boden - bis zu 13 % der Arbeit getan in Gehen, nach Webb und Al. (1988). Frederick (1986) berichtete, dass Sauerstoff-Verbrauch wesentlich mit dickeren Schuh-Einsätzen während Tretmühle-Laufens zunahm. Nicht überraschend absorbieren Materialien verwendet, um in Schuhen zu polstern, Energie, und steifer midsoles soll ein Sparen des 2 % der Energie verglichen mit Standard midsoles (Stefanyshyn und Nigg, 2000) erzeugen. Schließlich beeinträchtigen Schuhe wahrscheinlich die Fähigkeit des niedrigeren Gliedes, um wie ein Frühling zu spielen. Barfuß bringt das Glied 70 % der Energie versorgt darin zurück, aber mit laufenden Schuhen ist die Rückkehr beträchtlich weniger (Yessis, 2000, Seite 123).

Anpassung zu Barfüßigem Laufen

Dreißig Minuten der täglichen barfüßigen Fortbewegung sind ein empfohlener Ausgangspunkt, um zu erlauben, der alleinig des Fußes und Anpassung von Muskeln und Ligamenten (Robbins und Al dick zu werden. 1993). Beginnen Sie, barfuß an jeder vernünftigen Gelegenheit spazierengehend, dann schreiten zu Jogging, stufenweise Erhöhung die Intensität und Dauer (Yessis 2000, Seite 124) fort. Nach 3-4 Wochen wird die plantar Haut schließlich robust und erlaubt längere Perioden des barfüßigen Laufens an höheren durchschnittlichen Geschwindigkeiten (Robbins und Al. 1993). Um Anpassung zu erleichtern, führen Sie progressive verstärkende Übungen für den Fuß und Knöchel durch, Fuß-Inversion, Zehe-Beugung einschließend, und auf den Fußballen spazierengehend. Barfüßige Fortbewegung auf unebenen Oberflächen wird auch helfen, die plantar Oberfläche zu stimulieren und sich sichern vergrößerte sensorisches Feedback (Yessis 2000, Seite 125).

Zusammenfassungen

· Laufen in Schuhen scheint, die Gefahr von Knöchel-Verstauchungen, entweder durch Verringern des Bewußtseins der Fuß-Position zu vergrößern, oder das sich drehende Drehmoment auf dem Knöchel während eines Stolperns vergrößernd.

· Laufen in Schuhen scheint, die Gefahr von plantar fasciitis und anderen chronischen Verletzungen des niedrigeren Gliedes durch Ändern der Übertragung des Stoßes zu Muskeln und Unterstützen von Strukturen zu vergrößern.

· Laufen reduziert barfuß Sauerstoff-Verbrauch durch weniges Prozent. Konkurrenzlaufen-Leistung soll sich deshalb durch einen ähnlichen Betrag verbessern, aber es hat keine veröffentlichte Forschung gegeben, die die Wirkung des barfüßigen und beschuhten Laufens auf vorgetäuschter oder realer Konkurrenzlaufen-Leistung vergleicht.

· Forschung ist erforderlich, um zu gründen, warum sich Läufer dafür entscheiden, barfuß nicht zu laufen. Angelegenheit über Einstich-Wunden, Quetschen, thermische Verletzung, und Übergebrauch-Verletzung während der Anpassungs-Periode ist Möglichkeiten.

· Laufen von Schuhen spielt eine wichtige Schutzrolle auf einigen Kursen, in außeren Wetter-Bedingungen(Wetter-Zuständen), und mit gewissen Pathologien des niedrigeren Gliedes.

Anmerkung des Rezensenten

Anerkennungen

Ich möchte Christlichem Finnen und Will Hopkins für ihre freundliche Unterstützung im Redigieren dieses Artikels danken.