Fuß- und Zehenbeweglichkeit

Hallo Ihr!

Ich habe gestern einmal ein Experiment angefangen, das ich ganz interessant fand und zu dem ich Eure Meinung gerne hören würde. Es geht um die Beweglichkeit in den Füßen. Die ist für uns Barfußläufer ja wichtiger als beim beschuhten Laufen - je flexibler unsere Füße sind, desto besser können sie sich dem Untergrund anpassen.

Ich kenne Leute, die ihre Zehen deutlich besser individuell bewegen können - bei mir ist es meistens "Zehen komplett hoch, großer Zeh gibt den Ton an" oder "Zehen komplett runter, großer Zeh gibt den Ton an" mit wenig Zwischenstufen. Das möchte ich gerne ändern. Dazu habe ich mir einige Trainingsszenarien überlegt.

Gestern habe ich, wie häufig nach einem Tag barfuß, mir ein Fußbad gemacht. Handtuch und Cremetube habe ich neben die Schüssel gelegt. Die Aufgabe war jetzt aber, möglichst nicht die Hände zu benutzen für das, was ich an den Füßen machen wollte. Also:

1. Im Fußbad die Füße aneinander reiben um den Schmutz loszuwerden, statt mit den Händen zu waschen.

2. Nach dem Fußbad das Handtuch mit den Füßen greifen und sich abtrocknen.

3. Nach dem Abtrocknen die Creme mit den Füßen aufeinander verteilen.

1 war relativ einfach, 2 war ein gewisser Kampf - wobei es mehr eine Frage der Koordination war. Ich kann tatsächlich das Tuch mit den Füßen greifen, aber es war schwierig, die Bewegungen sinnvoll zu gestalten. Das ist wohl eine Übungsfrage, genauso, wie die Anstrengung dabei. Bei 3 habe ich es erstmal etwas einfacher gestaltet indem ich den Schraubverschluss von der Creme mit den Händen abgemacht habe. Danach war es aber tatsächlich gar nicht schwer mit dem einen Fuß Creme auf den anderen zu quetschen und dann sie zu verteilen.

Danach habe ich mal versucht, Widerstand gegen meine Hand mit jedem einzelnen Zeh auszuüben. Das war spannend - besonders spannend weil ich heute morgen tatsächlich einen leichten Muskelkater in den Zehenmuskeln habe.

Habt ihr noch Vorschläge für Mobilitätsübungen? Also, abgesehen von Gleichgewichtstraining?

Hi!

Habt ihr noch Vorschläge für Mobilitätsübungen? Also, abgesehen von Gleichgewichtstraining?

Steinchen werfen, Stöckchen von einem zum anderen Fuß reichen, Blumen pflücken, Knoten, ... Lass' Deine Phantasie weiter spielen.

Ich kann mir vorstellen, dass Zehenbeweglichkeit auch ein bisschen mit Vererbung zu tun hat. Je nach Bau lassen sie sich leichter oder schlechter (oder anderes (besser)) bewegen. Auch als nicht barfuß-laufender Mensch waren meine Zehen recht beweglich ...

Schönen Rest-Tag!

Grüße
Eva

Hallo Ihr!
...
Habt ihr noch Vorschläge für Mobilitätsübungen? Also, abgesehen von >Gleichgewichtstraining?

Letzte Woche habe ich im Variete Erstaunliches gesehen. Eine Artistin am Vertikalseil: Sie liess das Seil jeweils zwischem dem grossen Zeh und dem nächsten durchlaufen und "lief" dann das Seil senkrecht hoch, mit einer Leichtigkeit und Eleganz - so wie andere Leute Treppen hinauf gehen.
Die muss eine unwahrscheinliche Kraft in den Zehen/Füssen haben.
(Dies nur als kleine Anregung für eine Übung :-) )
Manfred

Hallo Jens,

Habt ihr noch Vorschläge für Mobilitätsübungen? Also, abgesehen von Gleichgewichtstraining?

Was Du auch gut z.B. im Büro zwischendurch machen kannst ist: Kleine Gegenstände wie Kugelschreiber, Bleistift u.ä. auf den Boden legen und mit den Zehen zu greifen, aufzuheben und von einem Fuß zum Anderen zu geben. Davon habe ich auch mal etwas "Muskelkater" in den Zehen bekommen also nicht damit übertreiben immer mal wieder ein paar wenige Minuten reichen.

Ansonsten schau mal in Lorenz Barfußparkseite mit den Fußgymnastikspielen: http://www.barfusspark.info/fussgesund/spiele.htm

Vielleicht meldet sich ja Lorenz noch mit zusätzlichen Ideen.

Barfüßige Grüße
Rainer

Ansonsten schau mal in Lorenz Barfußparkseite mit den Fußgymnastikspielen: http://www.barfusspark.info/fussgesund/spiele.htm

Das sind die Sachen, die ich ich bisher ausprobiert habe. Ansonsten denke ich, dass barfuß klettern sowohl Geschicklichkeit als auch Kraft fördert.

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Mach's gut und unbeschuht, Lorenz

Dann nimm mit dem einen Fuß eine Nähnadel, mit dem anderen einen Faden, und dann versuchst du, mit den Zehen den Faden durch die Öse zu kriegen....ahäm, kleiner Scherz. (Oder kann das einer von euch???) Oder einem Schuhträger die Schnürsenkel zubinden. :-)
Wenn ich im TV sehe, wie geschickt Menschen ohne Arme allerlei mit den Füßen machen - bewundernswert, was Füße können, mit entspr. Training.
Ich hebe ständig Dinge mit den Zehen vom Boden auf, im Haus und draußen, so spar ich mir die Bückerei und es macht Spaß. Aber manchmal sind Gegenstände einfach zu klein für klobige Zehen.

Hallo,

mit derlei Übungen wirst Du entweder sehr viel Zeit aufwenden müssen,
oder Du läufst auf anspruchsvollen Böden!
Damit meine ich weiche Untergründe. Waldboden, Matsch, sandige Böden.
Vorallem letztere sind es. Nach vielen Märschen und zig Kilometern hast Du wieder Kraft in den Zehen. Auch der kleine kann dann gut drücken.

Tip: laufe jetzt über abgeerntete Äcker in denen nichts eingesät ist! Geackerte Flächens auf rückstauenden Böden (zumeist in meiner Region) sind nicht zu gut. Steinige Felder sind für den ungeübten auch nicht gleich der Hit. Die Fläche sollte einmal zur Bodenauflockerung umgebrochen worden sein. Auch da, wo der Landwirt Senf oder Rettich zur Gründüngung eingesät hat (wird eh heuer eingearbeitet), ist die Fläche so weich, das Du wenige Zentimeter einsinkst.
Falls Du in einer sandigen Ecke Deutschlands wohnst, Gratulation!!!
Das ist bis zum Frost nun das Trainingsgebiet. 5 km Marsch auf so einem Boden, wo Du gut Abdrücke hinterlässt, trainiert Dich derartig, das Du am anderen Tag vor Muskelkater schreien wirst.
Da sind irgend welche Spiele daheim rein gar nichts dagegen.

Gruß,
malo

Hallo malo,

Da sind irgend welche Spiele daheim rein gar nichts dagegen.
Gruß,
malo

Die Frage drehte sich um Beweglichkeit nicht um Kraft. Als Beispiel für die Finger: Beweglichkeit trainierst Du z.B. indem Du Klavier spielst oder viele Texte am PC eingibst. Die Kraft trainierst Du indem Du mehrfach einen Tennisball zusammendrückst. Die Muskeln können für mehrere Einsatzzwecke trainiert werden: Kraft, Ausdauer, Schnellkraft, Beweglichkeit. Für letzteres sind die o.a. Übungen geeignet.

Barfüßige Grüße von relativ unbeweglichen Zehen (sollte wohl auch mehr trainieren ;-)
Rainer

Hallo Jens,

Übungen wie Deine sind übrigens auch ein gutes Futter fürs Hirn, man sollte viel öfter etwas ANDERS machen als üblich und gewohnt, andere Wege gehen, die linke Hand nehmen - oder eben die Füße benutzen, gute Idee! :-)

Dein Beitrag erinnert mich daran, dass ich mich mal vor meine Staffelei setzen und mit den Füßen den Pinsel führen wollte...

Weitere Vorschläge, hmm. Schreib doch mal einen Brief (vermutlich braucht man da eine Tapetenrolle als Papier ;-) ; oder sortiere Wäsche (und füge Socken paarweise mit den Füßen zusammen).

Mal sehen, was uns noch so alles einfällt.

Liebe Grüsse

bix

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