Hallo,

besonders beim Berglauf lassen sich die Effekte von Gewicht und Alter einfach beschreiben, da fast die gesamte Leistung P zur Erhöhung der potentiellen Energie benötigt wird, d.h. die Körpermasse m (mit dem Gewicht, d.h. der Kraft mit der die Masse nach unten gezogen wird G = m*g ) in möglichst kurzer Zeit t in größere Höhe h zu befördern:

P = G * h / t = m * g * h / t

g ist die Erdbeschleunigung (die den Zusammenhang zwischen Masse m und Gewicht G angibt), h die zu überwindende Höhe und t die dazu benötigte Zeit.

Außer der Physik ist aber auch die Sportmedizin zu beachten: Danach ist der Maximalpuls 220 minus Lebensalter in Jahren und der aerobe Bereich (den man dauerhaft durchhalten kann, ohne dass der Stoffwechsel in das nur kurzzeitig durchhaltbare anaerobe Notprogramm schltet) endet bei ca. 80% des Maximalpulses. Aus medizinischen Gründen ist daher die maximal DAUERHAFT zu erbringende Leistung:

P = C0 * (220 - A)

Diese liegt übrigens bei etwa 200 W.

Hier ist A das Lebensalter in Jahren und C0 eine Konstante, die persönlichen Anlagen und den Trainingszustand beschreibt; diese kann durch hartes Training verbessert werden - und insbesonders dann auch über längere Zeit aufrecht erhalten werden. (Da ich das kann, wage ich es auch, mich trotz meiner z.Z. knapp unter 100 kg als sportlich zu bezeichnen.).

(Diese Leistung bzw. den damit verknüpften individuellen Puls kann man mit einer Laktat-Messung bestimmen, ansonsten ist der entsprechende Puls eben näherungsweise 80% des Maximalpulses.)

Wenn man nun Physik und Medizin verknüpft erhält man:

m * g * h / t = C0 * (220 - A)

oder die pro Höhenmeter benötigte Zeit:

t / h = m * g / ( C0 * (220 - A) ) = C * m / (220 - A) mit C = g / C0

Wenn jemand vom Alter 40 bis 45 von 70kg auf 75kg zunimmt, muß er mit einer Erhöhung der Zeit rechnen um den Faktor:

t_neu/t_alt = m_neu / m_alt * (220 - A_alt) / (220 - A_neu)

t_neu/t_alt = 75/70 * 180/ 175 = 1,07 * 1,03 = 1,1

Fazit: Er braucht 10% länger, nur durch die Gewichts-Zunahme wären es 7 % (DER SCHLIMMERE EFFEKT!) und nur durch das Älterwerden wären es 3%. (Wenn die Rechnung nicht aufgeht, hat sich die Konstante C, sprich der Trainingszustand noch zusätzlich verschlechtert!)

Mir ist klar, dass ich nicht gegen schlanke 20jährige mit 50 kg ankomme. Bei vergleichbarem Trainingszustand, d.h. gleichem Wert der Konstanten C brauche ich um folgenden Faktor länger:

t_Leo/t_x = 100/50 * (220-20)/(220-52,78) = 2 * 1,2 = 2,4

Im selbstbewussten Wissen, dass der andere erst dann besser im Training ist als ich, wenn ich mehr als seine 2,4-fache Zeit benötige, mache ich Sport meist allein zu meinem Vergnügen und lasse mich auch von herablassenden Blicken nicht beirren.

Tja, bei Wettkämpfen wird LEISTUNG eben leider gar nicht honoriert. Und wer da einen Blumentopf gewinnen will, muß leider hart an seinem Gewicht arbeiten - aber das Alter arbeitet via Maximalpuls dann trotzdem noch unerbittlich gegen ihn...

Ich fahre auch gern BARFUSS (will ja nicht OT werden ) mit dem Rad, und besonders geteerte Strecken, wo man bergab noch beschleunigen kann. Ich freue mich immer besonders, wenn mich jemand kurz vor dem Gipfel schon anaerob japsend überholt, während ich selbst stets im aeoroben Bereich und daher entsprechend langsam fahre. Wenn der dann total erschöpft oben ankommt, beschleunige ich kräftig mit konstant bleibender Leistung - jetzt vom Gewicht unterstützt. Beim Überholen gibt’s dann meist sehr aufbauende Blicke...

Gruß

Leo