Herzlichen Glückwunsch, da haben wir beide haargenau das gleiche Problem. Fersensporn und entzündlich schmerzhafter Spreizfuß.

Also Gewölbeaufbau ist grundsätzlich möglich, aber eine recht langwierige Sache. Was sich über Jahre hinweg plattgetreten hat, läßt sich nicht innerhalb ein paar Wochen wieder aufrichten. Ob eine vollstände Aufrichtung möglich ist, halte ich auch für fraglich, aber man kann's zumindest verbessern.

Die Übungen dafür habe ich dem Buch "gut zu fuß, ein leben lang" von Dr. Christian Larsen entnommen. Es kommt aber vor allem auf die korrekte Ausführung an, sonst kann es schnell passieren, daß Du durch falsche, übertriebene Anspannung der Fußmuskulatur ins andere Extrem (Hohlfuß) tendierst.
Was mir sehr geholfen hat, waren 2-3 Therapiestunden bei einem Spiraldynamik-Therapeuten. Die wissen worauf man achten muß und haben von Füßen wesentlich mehr Sachverstand als "normale" Physiotherapeuten. Unter www.spiraldynamik.com erfährst Du mehr.

Und vergiss vor allem so Sachen wie Stifte oder Murmeln greifen. Das hat mit Gewölbeaufbau nicht viel zu tun.

Wichtig ist vor allem auch, daß die Schuhe vorne weit genug sind, um dem breit getretenen Fuß den nötigen Platz zu geben. Wenn die Schuhe zu schmal sind, wird der Fuß zusammengequetscht (auch wenn es sich normal anfühlt) und das Schmerzhafte Grundgelenk muß irgendwohin ausweichen. Wohin? Logisch: nach unten. Also immer wieder Druck auf die eh schon entzündeten Strukturen. Und die kleinen Zehen haben kaum Möglichkeit ihre Arbeit zu verrichten und den Fuß beim Abrollen mit zu unterstützen.
Ich schätze mal, daß es Dir vom Vorfuß her barfuß auf festem Boden angenehmer ist, als in "engen" Schuhen mit mehr oder weniger weicher Sohle, oder? Es empfehlen sich daher Schuhe mit ausreichen Vorfußbreite und relativ steifer Sohle. Die Zehen haben dann den nötigen Platz zum Arbeiten und der Druck verteilt sich gleichmäßiger.
Meine Favoriten: Birkenstock (bietet glaub ich auch Sicherheitsschuhe an) oder www.baer-manufaktur.de.

viele Grüße
Ulrike

Weiterhin trainiere ich seit Monaten aktiv das Fußgewölbe, was auch zum Erfolg beiträgt.
Wenn das Gewölbe nicht mehr so plattgetreten ist, kommt auch auf die Sehne bzw. den Sehnenansatz nicht mehr so viel Zug, und die Ferse kann sich erholen.

Darf ich mal fragen, wie du das trainierst? Ich habe nämlich das gleiche Problem: vom vielen Stehen und Gehen in Sicherheitsschuhen Spreizfüße bekommen und links nen Fersensporn. Der Sporn gibt Ruhe, aber vorne tun die Füße weh ohne stützenden Keil der angepassten Einlagen. Ich würde aber gerne barfuss gehen.