Hi,

Wie macht Ihr das? Setzt Ihr wie mit Schuhen auch mit der Ferse zuerst auf, oder läuft man barfuß grundsätzlich mehr auf dem Vorfuß?

ehrlich gesagt, mache ich mir da überhaupt keine Gedanken d'rüber. Ich laufe so, wie "es" mit mir läuft. Bei genauer Betrachtung käme wahrscheinlich heraus, dass ich den Fuß relativ gleichmäßig flächig aufsetze.

Könnt Ihr einfach drauf los marschieren, ohne bei jedem Schritt unter Euch zu schauen?

Ja. Aber ich stelle schon fest, dass man Untergrund und Umgebung schon bewusster wahrnimmt, ohne explizit hinzuschauen.

Viel Spaß!

Viele Grüße, Ralf

hier findest du ein paar schöne Wanderimpressionen

Hallo Ulrike,
neben einem Text, den ich unten einfüge, noch eine Antwort von mir:
Ja, ich kann recht entspannt gehen und laufen, ohne beständig auf den Boden zu sehen.
Grund: ich habe gelernt mit einem Blick zu erfassen, ob die vor mir liegende Wegstrecke "problematisch" (z. B. mit spitzen Steinen behaftet) oder "harmlos" (Wiese, Lehmboden, Waldboden ...) ist. Und nur im selteneren ersteren Fall passe ich gezielt auf.
Gruß Georg

Und hier der im Netz gefundene Text zum Thema:
Da gibt es einen jungen Mann namens Matthias Marquardt, der eine "neue" Technik des
Laufens propagiert. Das mit der neuen Technik muss man in Anführungszeichen setzen,
denn seine Vorstellungen sind nicht neu, sie sind nur den meisten unbekannt. Was sagt
Matthias Marquardt eigentlich?
Er sagt völlig zurecht, dass es eine natürliche Lauftechnik gibt, der sich jeder annähert, wenn
er ohne Schuhe barfuß läuft. Diese natürliche Lauftechnik beruht u.a. darauf, dass ohne
Schuhe die natürlichen, d.h. die anatomisch angelegten und dafür vorgesehenen Stütz- und
Dämpfungssysteme des Körpers eingesetzt werden. Dazu gehören das Fußgewölbe, das
Kniegelenk, die das Kniegelenk stabilisiernde Muskulatur, die Wirbelsäule und die die
Wirbelsäule stützende Rumpfmuskulatur.
Natürliche Stütz- und Dämpfungssysteme haben zwei Eigenschaften:
1. Sie können sich von Belastungen in einer anschließenden Ruhephase erholen, sie haben
also die Fähigkeit zur Regeneration.
2. Sie können in ihren funktionellen Möglichkeiten durch Training erweitert werden, sie haben
also die Fähigkeit der Trainierbarkeit.
Dies trifft auf industrielle Stütz- und Dämpfungssysteme selbstverständlich nicht zu, diese
unterliegen ausschließlich der Abnutzung und dem Verschleiß.
Was ist nun mit der natürlichen Lauftechnik geschehen?
Da wir im Alltag Schuhe tragen, haben wir die natürliche Gehtechnik und nachfolgend auch
die natürliche Lauftechnik verlernt. Wir heben die Füße nicht mehr hoch, wie wir es beim
Barfußlaufen oder beim Treppesteigen tun. Deshalb setzen wir immer zuerst mit der Ferse
auf, statt wie beim Barfußlaufen oder noch ausgeprägter beim Treppesteigen auf dem
mittleren oder vorderen Teil des Fußes zu landen. Die natürliche Geh- und Lauftechnik
zeichnet sich durch das Anheben der Knie aus, die gewohnte aber durch das ständige
Tragen von Schuhen unnatürlich entwickelte Geh- und Lauftechnik schwingt aus einem
wenig angehobenen Knie den Unterschenkel nach vorne, so dass ein Landen auf der Ferse
unausweichlich ist. [...]
Was sagt nun die offizielle Lehrmeinung : Die offizielle Lehrmeinung, soweit ich sie als
Verantwortlicher für die A- und B-Trainer der Deutschen Triathlon zu vertreten haben, ist
eindeutig : Bei hohen Geschwindigkeiten, wie sie im Kurz- und Mittelstreckenlauf typisch
sind, wird ausschließlich vorderfußbetont gelaufen, in darunterliegenden
Geschwindigkeitsbereichen des Langstreckenlauf wird mehr mittelfußorientiert gelaufen, auf
keinen Fall aber kommt es bei technisch gut ausgebildeten Läufern zu einem fersenbetonten
Aufsatz mit deutlich ausgeprägter Abrollbewegung.

Hallo Ulrike!

Ich weiß, dass mein Gang, den ich barfuß habe, sicher verkehrt ist, denn ich trete, wie auch mit Schuhen, zuerst mit den Fersen auf und rolle die Füße dann ab!
Ich kann aber dennoch ganz entspannt gehen, da ich, ähnlich wie Georg, die vor mir liegende Strecke als Gesamtes sehe. Es ist, wie beim Auto fahren: ich schaue nicht stur vor mich auf den Boden, sondern überschaue meine Wegstrecke mit einem gewissen Weitblick.
Man erkennt Dinge, die man umgehen will, sollte oder muss dann schon rechtzeitig, in aller Regel jedenfalls und wenn mal eine solche Situation da ist, dass z.B. alles voller Glas ist, erst dann schaue ich genau, wo ich hin trete, sofern ich das Ganze nicht umgehen könnte!
In aller Regel ist das aber möglich, oder ich kehre gar um, da ich ja zum Vergnügen in meiner Freizeit barfuß gehe und ich somit nicht gezwungen bin, nun an einer Stelle weitergehen zu müssen!

Liebe Grüße von Andi!

Hallo zurück aus der Runde,

endlich ist es soweit und ich kann das Barfußlaufen ernsthaft angehen!

Ich wünsche Dir, daß es Dir nützt und vor allem gut tut!

Was ich von Euch gerne wissen würde, ist wie Ihr die Füße aufsetzt und abrollt. Da ich ja immer noch diese dollen Fersenschmerzen habe, setze ich eher mit dem Vor- oder Mittelfuß auf und muß mich auch auf jeden Schritt richtig konzentrieren.... , oder läuft man barfuß grundsätzlich mehr auf dem Vorfuß?

Jeder Mensch ist von der Natur ein bißchen ander konstruiert: Proportionen der Knochen, deren Stellung zueinander, Zusammenspiel der Muskeln und Sehnen - also hat jeder seinen eigenen Gang. Auch im Hinblick auf Dein Fersenproblem: geh oder lauf so, wie es am angenehmsten für Dich ist.

Könnt Ihr einfach drauf los marschieren, ohne bei jedem Schritt unter Euch zu schauen?

Schau nur erst einmal; mit der Zeit gewinnst Du Sicherheit! Wenn Du Dich erst einmal daran gewöhnt hast - und die Ferse hoffentlich wieder in Ordnung ist, kannst Du mit einem Affenzahn durch den Wald rennen ohne den gesenkten Blick!

Nachdem ich mit der "Schneetherapie" meinen Morgenschmerz los bin und das Gehen besser geht, habe ich letzte Woche vorsichtig wieder zusammen mit meinen Kämpferinnen und Kämpfern trainiert, in Schuhen mit eingelegtem Polster, das war zwar nicht das Richtige, aber es hat auch nicht geschadet. Morgen will ich's noch vorsichtiger barfuß probieren - Du darfst mir die Daumen drücken.
Beim Massieren knurpst es in der Ferse noch, aber ich habe den Eindruck, daß es sich ganz langsam bessert.
Übrigens, in meiner Verwandtschaft hat sich jemand - ein Hüne, groß und schwer - die Ferse vor einigen Jahren mit Cäsium bestrahlen lassen und ist seitdem beschwerdefrei. Hände und Füße sind ja die am wenigsten strahlenempfindlichen Organe, so daß dies eine (der letzten) "Rettungsmöglichkeiten" sein kann. Zur Zeit bin ich auf der Suche nach einem RICHTIGEN Sport-Orthopäden bzw. Klinik, der auch Leistungssportler behandelt; bei denen kommen solche Probleme bestimmt häufiger vor. Solltest Du etwas herausfinden, gib 'mal Laut. Ich würde mich ebenso melden.

Zu guter Letzt mein Angebot für weiteren Austausch die wegen der Spammerei "verschlüsselte" Elektropostadresse: hamabo4 bei "Jahu" in de (keine Bange, bin selbst verheiratet, habe einen großen Freundeskreis und die ganzen Sportskameraden).

Gesunde Füße wünscht
hans

Hallo Ulrike

Was ich von Euch gerne wissen würde, ist wie Ihr die Füße aufsetzt und abrollt.
Wie macht Ihr das? Setzt Ihr wie mit Schuhen auch mit der Ferse zuerst auf, oder läuft man barfuß grundsätzlich mehr auf dem Vorfuß?

Da habe ich ein gewisses "Problem" seit ich dieses Forum kennen gelernt habe. Ich weiß ja nun, dass man unbedingt zuerst mit dem Ballen aufsetzen soll, weil das viel gesünder ist. Leider habe ich mir diese Gangart bereits vor vielen Jahren, als ich mit dem Barfußlaufen anfing abgewöhnt, weil ich fand, dass durch diese ungwöhnliche Bewegung das Barfußgehen besonders auffällt und ich halt gewisse Hemmungen hatte. Ich hatte mir dann angewöhnt genau so wie mit Schuhen zu laufen, also zuerst mit der Ferse aufzusetzen, was heute völlig unwillkürlich bei mir automatisch geschieht. Meine inzwischen eingeleiteten Versuche mir wieder den Ballengang anzugewöhnen scheiterten bisher daran, dass ich jedesmal wenn meine Konzentration nachlässt, wieder mit der Ferse zuerst auftrete. Ich will mich auch nicht ständig darauf konzentrieren müssen. Es kommt mir einfach leichter vor, wenn ich nicht mit dem Ballen zuerst auftrete.
Ich stelle allerdings fest, dass ich früh morgens, wenn ich aus dem Bett gestiegen bin, stets unwillkürliche im Ballengang loslaufe. Ich nehme an, das liegt daran, dass die Füße sich über nacht entspannen konnten und lockerer am Bein "hängen", als wenn sie durch Laufen, Stehen oder Sitzen in einen Rechten Winkel zum Bein gedrückt wurden.

Könnt Ihr einfach drauf los marschieren, ohne bei jedem Schritt unter Euch zu schauen?

Es empfiehlt sich natürlich durchaus hinzusehen, wohin man läuft. Da genügt es aber auch ein paar Meter vorauszuschauen, wie man es mit Schuhen ja auch macht, ob der Weg sauber und nicht zu unangenehm ist. Auf Kopfsteinpflaster setze ich den Fuß möglichst so, dass der Ballen auf die Steine kommt und nicht auf die Ritzen dazwischen. Bei Kies oder gar scharfkantigem Schotter laufe ich vorsichtiger, je gröber der Schotter, desto langsamer werde ich. Im Normalfall muss ich aber nicht hinsehen, wo ich hintrete.

Viele Grüße

Ulrich

Hallo, Ulrike!

Es kam schon in den vielen Antworten, und Lorenz hat es noch einmal ganz deutlich geschrieben:
Das Abrollverhalten ist individuell.

Was noch hinzukommt:
Es müssen erst einmal Jahrzehnte der Gewohnheit abgewöhnt werden!

Bei mir ist es so, daß im vergangenen Jahr erst im Herbst des öfteren der "Ballengang" eingesetzt worden ist - meistens völlig unbemerkt.

Schon vor vielen Jahren (Eigentlich schon immer... ) habe ich bemerkt, wie ich mich barfuß nicht mehr auf die Dämpfung der Schuhe verlassen habe,
sondern die Knie vermehrt eingesetzt wurden und diese die Federung übernommen haben - meistens völlig unbemerkt.

Mit Schuhen hingegen verfiel ich wieder in die "zivilisierte" ungesunde Gangart - meistens völlig unbemerkt.

Der "vorausschauende" Blick:
Mittlerweile hat sich ein gewisses "periphäres Blickfeld" ausgebildet, welches es ermöglicht auch das "Drumherum" wahrzunehmen
und nicht nur auf den Boden schauen zu müssen, um sehen zu können was da kommt.
Und dieser "erweiterte Horizont" kommt - richtig - meistens völlig unbemerkt.

Und was soll die meine Antwort sagen?
Das, was Du hier im Forum schon häufiger gelesen hast: Genieße es einfach! )
"Richtig" wird es Dein Körper schon fast von ganz alleine machen.

Viele Grüße
Vesa Local

Hallo Ulrike,

Hallo in die Runde,
endlich ist es soweit und ich kann das Barfußlaufen ernsthaft angehen!

Na hoffentlich nicht mit zu viel Ernst, es soll ja auch Spaß machen

Was ich von Euch gerne wissen würde, ist wie Ihr die Füße aufsetzt und abrollt.
Da ich ja immer noch diese dollen Fersenschmerzen habe, setze ich eher mit dem Vor- oder Mittelfuß auf und muß mich auch auf jeden Schritt richtig konzentrieren.

So machst Du es genau richtig, auch unabhängig von Fersenschmerzen ist der Vorderfuß- bzw. Ballengang die gelenkschonendere Laufweise, wie ja schon in dem Beitrag von Georg erwähnt. Du konzentrierst Dich zwar am Anfang aber bald geht es wie von alleine. Ich verwende auch meist diese Lauftechnik. Auf weichen Böden kannst Du es allerdings auch ruhig mit dem Fersengang versuchen, da dann der weiche Boden das Körpergewicht abfedert.

Wie macht Ihr das? Setzt Ihr wie mit Schuhen auch mit der Ferse zuerst auf, oder läuft man barfuß grundsätzlich mehr auf dem Vorfuß?
Könnt Ihr einfach drauf los marschieren, ohne bei jedem Schritt unter Euch zu schauen?

Ich schaue schon ziemlich genau wo ich lang laufe, denn im Gelände kann schon mal die eine oder andere Bodenwurzel sein, in Wiesen muß man wenn es wärmer wird aufpassen daß man nicht mal in eine Biene tritt oder Hinterlassenschaften von freilaufenden Vierbeinern usw. In der Stadt wiederum gilt die Aufmerksamkeit den Glasscherben. Wenn man längere Zeit barfuß unterwegs ist genügt meist ein Blick aufs "Ganze" um zu sehen ob sich was "Kritisches" auf der Wegstrecke befindet. Aber insgesamt schaut man sich die Böden doch genauer an als wenn man mit Schuhen unterwegs ist.

Grüße
Ulrike

dito
Rainer

gehe schon länger auf eine Art, wie sie auf meiner Page unter
Ballengang geschildert wird.

Noch was: bin auch sonst eher zum sogenannten Austeiger geworden, mache manchmal Strassenmusik, letzten Herbst war ich in Spanien, im Mai fahr ich wieder runter nach Spanien.

Allerdings: Dort habe ich die meiste Zeit selbstgebastelte Mokassins getragen, wegen der steinigen Gegend...

Grüße aus Österreich

auf den Ballen