Hallo Ulrike,

grundsätzlich ist das Fragen nach dem Für und Wider des Barfußlaufens in diesem Forum ungefähr genauso ergiebig, wie ein Ratschlag des Papstes in punkto Enthaltsamkeit.

Davon mal abgesehen, kann ich es Dir nur dringend ans Herz legen.
Zunächst ist das hier "dass [...] eine Kräftigung der Fußmuskulatur im Erwachsenenalter eh nicht mehr möglich ist" absoluter Blödsinn. Bevor ich vor 2 Jahren mit dem Barfußlaufen und -sport anfing, hatte ich Schuhgröße 44. Im Herbst 2003 schon 45 und im jetzt habe ich Schuhgröße 46. Das kommt aber nicht davon, daß ich mir die Füße platt gelaufen hätte, sondern daß ich im Gegenteil eine beachtliche Fußmuskulatur aufgebaut habe.
Eine ganz wichtige Übung dabei war jedoch nicht nur das Barfußlaufen, sondern auch zusätzlich das "Brückebauen" im Fuß selbst. Meine sehr gute Krankengymnastin zeigte mir, wie das geht. Du bewegst Dich dabei nicht, sondern versuchst förmlich mit Gewalt allein durch die Muskulatur den Fuß in die gewölbte Form zu bringen, die er eigentlich haben sollte. Das ist zunächst unglaublich schwer, aber irgendwann (nach ein paar Tagen) spürt man den zuständigen Muskel heraus und ab da klappt es dann. Du kannst die Übung immer machen. Im Büro, sogar mit Schuhen, wenn diese groß genug sind. Anfangs schmerzt die Übung ganz gewaltig -- egal -- weitermachen und halten so lange es geht, das heißt dann nämlich der Muskel kapiert es. Wenn es irgendwann nicht mehr schmerzt, hat die Muskulatur sich schon angepaßt, dann sollte man es wieder steigern, bis es weh tut. Anfangs machte ich nur die Längswölbung, kürzlich kam noch fast von selbst die Querwölbung hinzu.

Doch das alles ist vergebene Liebesmüh' wenn Du es nicht auch mit dem Barfußlaufen kombinierst. Ich laufe seitdem außerdem regelmäßig querfeldein bzw. querwaldein, möglichst auch so, daß ich etwas kraxeln muß. Mittlerweile jogge ich auch barfuß und barfüßige Wanderungen (bisher maximal 30 km) machen mir eh einen Riesenspaß. Und die Passanten? Die lachen Dich nicht aus, die bewundern Dich!

Die Folge ist heute, daß die Wölbung wieder so gesund ist, daß es mir wahrscheinlich nicht auffallen würde, daß es früher mal anders war. Freilich bin ich jetzt aber so kritisch, daß ich darauf achte. Deshalb fällt es mir auf. Außerdem hatte ich das Problem, daß sich die zweiten Zehen über den Großen Zehen schieben wollten. In den zwei Jahren habe ich förmlich zusehen können, wie sich das Problem Milimeter für Milimeter gab. Etwas ist davon noch zu sehen, aber ich habe keinen Zweifel, daß sich auch das irgendwann ganz erledigt.

Alles was Du brauchst, ist:
zuerst etwas Mut (aber Dein Begleiter läuft doch auch barpfötig)
und dann Geduld!

Ausdauer brauchst Du nicht extra, denn die Sache macht Spaß und Du wirst Dich nicht dazu zwingen müssen!

Viel Erfolg

wünscht der absolut überzeugte Barpfotenbär

Hi Ulrike!

Hallo allerseits,
nach nunmehr zweijähriger Odyssee wegen schmerzhafter Senk-Spreizfüsse bin ich jetzt auf Eurer Homepage gelandet!
Durch übermässiges Joggen in falschen Schuhen und mit viel zu laschen Füßen habe ich mir einen schmerzhaften Spreizfuß und einen super schmerzhaften Fersensporn am linken Fuß eingehandelt und sämtliche sogenannten "Fuß-Spezialisten" quer durch die Republik kennengelernt. Und alle sind einhellig der Meinung, dass ich schön weiter mit Einlagen gehen/laufen muß und eine Kräftigung der Fußmuskulatur im Erwachsenenalter eh nicht mehr möglich ist.

Das ist Humbug, denn die sind vorrangig daran interessiert, die die teuren Einlagen zu verpassen, und um zu verhindern, daß Dir von selbst die kostenlose und dazu noch viel bessere Alternative, nämlich das Barfußlaufen, in den Sinn kommt, erzählen sie Dir den Blödsinn, daß eine Kräftigung der Fußmuskulatur im Erwachsenenalter nicht mehr möglich sei. Das Gegenteil trifft zu. Viele Schuhe, und besonders sogenannte "Laufschuhe" sind so konstruiert, daß sie den Fuß stützen und so den entsprechenden Muskeln die Arbeit abnehmen. Daß die infolge dessen verkümmern, liegt auf der Hand. Es ist aber durchaus möglich, diese durch entsprechende Übung allmählich auch wieder zu kräftigen. Deine "viel zu laschen Füße" müssen kein lebenslanges Schicksal sein, wenn Du anfängst, konsequent und buchstäblich barfuß dagegen anzugehen.

Wobei ich dazu sagen muß, dass meine Füße wirklich ganz schöne Luschen sind und dass ich, seitdem ich als Kind mal in ne Wespe getreten bin, keinen Schritt mehr barfuß gemacht hab, außer vom Bad ins Schlafzimmer

Na bitte, da haben wir die Ursache! Deine (durchaus vorhandenen) Fußmuskeln sind mangels artgerechter Beanspruchung leider völlig verkümmert!

Aber damit kann und will ich mich nicht abfinden, weil ich endlich wieder laufen können will und weil mir auch MIT Einlagen jeder beschissene Schritt schmerzt! Und die Spaziergänge mit meinem Hund, die mir doch eigentlich so viel Spaß machen, werden zur Zeit täglich mehr zur Qual.
Meine Frage an Euch: wer hat ebenfalls Erfahrungen mit so schmerzhaft entzündeten Füßen? Kann/darf ich damit überhaupt barfuß gehen und laufen? Wird es ohne Dämpfung nicht noch schlimmer (speziell Ferse)? Wer weiß Rat?
Viele Grüße
Ulrike

Wenn Dir jeder Schritt Schmerzen bereitet, mußt Du beim barfüßigen Lauftraining behutsam, aber tapfer vorgehen. Eventuell sind Übungen, wie sie "Barpfotenbär" vorschlägt, eine sinnvolle Begleitmaßnahme. Entscheidend ist jedoch das konsequente Barfußgehen (denn dazu sind Füße schließlich da). Am besten fängst Du mit kurzen Strekken an, z. B. einmal rund um den Häuserblock oder so, oder indem Du Deine Einkäufe barfuß erledigst (ich nehme mal an, daß Du keinen weiten Fußmarsch dafür zurücklegst, weil es entweder in der Nähe ist oder Du mit dem Auto hinfährst). Auf diese Weise trainierst Du nicht nur auf kurzen Strekken und einfachen Böden Deine Fußmuskulatur, sondern auch Deine Selbstsicherheit und Schlagfertigkeit (dumme Sprüche kann man auch ignorieren). Von barfüßigen Autofahrten rate ich Dir vorerst ab - die solltest Du Dir erst vornehmen, wenn Deine Füße besser trainiert sind. Gut ist auch das Laufen auf natürlichen Böden: Wiesen (Vorsicht wegen Bienen), Waldboden, sofern nicht allzu viele Äste und Tannenzapfen rumliegen, und Sandboden. Wenn Du auf diesen Böden sicher bist, kannst Du später auch zu Feinschotter (der rote oder graue körnige Belag auf vielen Parkwegen) und Kies übergehen. Am besten gehst Du, so weit die Füße tragen, d. h. wenn Du eine Strekke ohne nennenswerte Anstrengung bewältigt hast, nimmst Du Dir das nächste Mal eine größere Strekke vor. Wichtig ist freilich, daß Du es täglich oder mindestens viermal in der Woche machst, denn außer auf der Arbeit (ich weiß, bei ein paar Glücklichen ist das anders) kann man eigentlich immer und überall barfuß laufen.

Gute Besserung auf nackten Sohlen wünscht
Markus U.

Hallo, Ulrike!

Muskulatur sei nicht jederzeit aufbaubar?
Na, denen hätte ich erklärt, daß sie vom Gehirn (wessen auch immer... ) ) nicht auf die Muskeln schließen sollten!

)) Toll, daß Du Dich schon jetzt umhorchst, was Du alles draußen erleben kannst, wenn es wieder wärmer ist!

Sicherlich werden einige sagen, bei diesen Temperaturen gäbe es überhaupt keine Probleme.
Wenn ich mich mal so "umschaue", sollen stellenweise 9°C auf den Thermometern stehen. Minimum 5°C in den "neuen Bundesländern".

Aber jede(r) sollte sich lieber von "oben" an die grenze heranarbeiten als von "unten".
Wenn Du es gar nicht mehr erwarten kannst, wähle kurze (oder besser noch kürzere) Strecken.

Und bevor ich jetzt alle Tips hier nocheinmal schreibe, wühle Dich einfach durch das Archiv (durch die Jahreszeiten).
Bevor ich Mitte letzten Jahres meinen ersten "Text" geschrieben habe, hatte ich hier schon Stunden gelesen und war erstaunt darüber was nicht so alles möglich sein soll.

Nun ja, habe ich mir gedacht, im Internet ist ja so manches möglich und vieles erscheint einfach unerreichbar.
Ein treffender Satz aus dem hier "diskutierten" Tatort "Feuertaufe":
"Wir versuchen es nicht, weil es schwierig ist - es ist schwierig, weil wir es nicht versuchen!"
Vieles liegt hinter mir - viele neue Erfahrungen muß (kann ) ) ich noch sammeln!

Und was habe ich nicht schon alles neues in den vergangenen acht Monaten erlebt! Und dieses Forum (Es ist wieder Zeit, meinen großen Dank auszusprechen an die Teilnehmer(innen) und Admins: DANKE!) hat mir den nötigen Schwung gegeben, manches einfach zu machen, von dem ich dachte, ich würde es niemals tun:
- barfuß einkaufen gehen in der näheren Umgebung
- barfuß in ein EKZ einfach nur zum Bummeln
- barfuß mit den öffentlichen Verkehrsmitteln fahren (Auch mit noch ein wenig "Wald" an den Füßen nach einer Tagestour.)
- barfuß über die Mö' (eine der vielen Einkaufsstraßen in Hamburg)
- barfuß durch den Schnee (Aber noch nur gaaaaanz kurz...!)
Spürst Du meinen Zuwachs an Lebensfreude?

Ich beantworte hier zwar nicht direkt Deine Frage, aber das hat Barpfotenbaer ja schon "erledigt".
Meine Ausführungen sollen Dir zeigen, daß Du das barfuß sein als un-schulmedizinisches "Übel" sehen sollst, sondern durchaus eine gesteigerte Lebensqualität "davontragen" kannst. Von einem gesteigerten Selbstvertrauen möchte ich gar nicht erst schreiben: Es ist erschreckend! ))

Aber eines muß ganz deutlich klargestellt werden: Dummschwätzer gibt es in der Öffentlichkeit überall. Ich habe auch schon meine Begegnungen gehabt!
Was mich anfangs noch beinahe resignieren ließ, ruft bei mir mittlerweile nur noch ein nach innen gekehrtes mitleidig-müdes Lächeln hervor. Ich frage mich in solchen Situationen immer, welche Rolle diese Leute in meinem Leben spielen.
Die Antwort ist immer: Gar keine! Denn wer mich kennt, akzeptiert mich so wie ich bin. Und das ich bei Kunden nicht unangemessen erscheine, versteht sich von selbst. Dort brauche ich mir diese Frage also nicht zu stellen geschweige denn zu beantworten.

Und genauso, wie es in der Öffentlichkeit Dummschwätzer gibt, gibt es im Internet "Dummschreiber".
Oh, ein weiblicher Name!
Es muß nicht passieren, kann aber (und wenn Du schon länger im "www" unterwegs bist, wirst Du es u.U. kennen): Es wird immer wieder welche geben, die Dich im harmlosesten Fall nur fragen nach... Tja, was IST denn der "harmloseste Fall"?

Ist ja auch egal! Wenn Du Dich hier schon umgeschaut hast, wirst Du bemerkt haben, daß Du leider zum hier kaum vertretenen Geschlecht gehörst.
Einige kommen und noch mehr gehen. Viele, weil sie als (männliche) Faker entlavt worden sind, einige, weil sie "echt" waren und das warum-auch-immer aufgekommene unberechtigte Mißtrauen satt hatten, und die wenigsten bleiben konstant dabei.
"MarinaK" und Tiziana (Viele Grüße nach Italien! ) bilden nach meiner Meinung die maximal möglichen Gegensätze.

Lasse Dich von Angriffen gegen Dich hier nicht vertreiben. Wehre Dich gegen sich feige hinter der Annonymität verkriechenden Feiglingen. Du wirst sehen:
Je ungerechtfertigter und je "heftiger" die verbalen Angriffe ausfallen, desto mehr Beistand wirst Du hier finden.

Kurz: "Herzlichst Willkommen in diesem Forum!"
Hoffentlich bleibst Du uns erhalten auch über die Beantwortung Deiner Frage hinaus!

Natürlich müssen da auch wieder diese neugierigen Fragen kommen, die entweder exakt, "verschwommen" oder selbstverständlich auch gar nicht beantwortet werden müssen:
Wo lebst Du? (Norden, Westen, Osten, Süden reicht ja schon. (Wielange habe ich "Norden" geschrieben, bevor ich gewechselt habe zu "Hamburg"...))
Wie alt bist Du? (Das genaue Alter interessiert mich nicht unbedingt, aber eine Spanne von bis zu +/- fünf Jahren (oder so ) verrät nicht allzuviel.)
Wie arbeitest Du? (Wahrscheinlich "Ungerne!", ich weiß... . Die Frage soll die Tür offenlassen für "körperlich", geistig", "künstlerisch" o.ä.)

Hoffentlich ist das jetzt nicht schon zu indiskret. Ein "Nicht so neugierig! " ist besser als Schweigen!

Viele Grüße
Vesa Local

Hallo Ulrike,
das hört sich ja ganz schlimm an,ich bin zwar nicht der große Barfuss Experte, aber ich wird versuchen dir zu helfen. Eins ist klar daß Du jetzt mit deinen Füßen, jetzt besonders nur gutes machen solltes. Meine Schwester die hat das gleiche Probelm,durch viele Jahre nicht gerade die besten Schuhen getragen, und dann noch das Balett als Kind, ich habe meine Schwester bis vor einige Wochen noch nie Barfuss gesehen,jetzt hat Sie mir erzählt, von diesem Fuß Probelm, ich sagte das könnte man doch durch eine OP wieder gut machen. Aber Sie will nicht, lieber Schmerzen haben meint Sie. Jetzt zu dir Ulrike mein Tipp: aufkeinen Fall Rennen auf harten Boden, da wären die die Schmerzen noch größer. Von heute auf Morgen werden die Schmerzen zwar nicht schnell weg gehen, aber man kann was dagegen tun. Laufe öfter Barfuss über eine Wiese,nicht schnell,Du wirst Merken wie gut das gut tut.Und wenn schon Schuhe sein müssen dann auch die richtigen trage, am bessen mit guten Fußbett, und freiraum für die Füße nicht zu eng.Ich weiß zwar nicht wie Alt du bist, aber was gutes ist immer richtig. Wichtig ist, viel Barfuss laufen in der Natur, mit weichen untergrund, wer doch aufjeden fall gut für deine Füße, vielleich gehts du mal in einen Barfuss Park. Barfusslaufen ist immer Gesund und viele Krankheiten können besiegt werden.
Ich wünsche dir alles Gute, und das deine Schmerzen wieder weggehen.
Mit lieben Gruß Andreas aus Stuttgart.

Hallo allerseits,

nach nunmehr zweijähriger Odyssee wegen schmerzhafter Senk-Spreizfüsse bin ich jetzt auf Eurer Homepage gelandet!
Durch übermässiges Joggen in falschen Schuhen und mit viel zu laschen Füßen habe ich mir einen schmerzhaften Spreizfuß und einen super schmerzhaften Fersensporn am linken Fuß eingehandelt und sämtliche sogenannten "Fuß-Spezialisten" quer durch die Republik kennengelernt. Und alle sind einhellig der Meinung, dass ich schön weiter mit Einlagen gehen/laufen muß und eine Kräftigung der Fußmuskulatur im Erwachsenenalter eh nicht mehr möglich ist.
Wobei ich dazu sagen muß, dass meine Füße wirklich ganz schöne Luschen sind und dass ich, seitdem ich als Kind mal in ne Wespe getreten bin, keinen Schritt mehr barfuß gemacht hab, außer vom Bad ins Schlafzimmer
Aber damit kann und will ich mich nicht abfinden, weil ich endlich wieder laufen können will und weil mir auch MIT Einlagen jeder beschissene Schritt schmerzt! Und die Spaziergänge mit meinem Hund, die mir doch eigentlich so viel Spaß machen, werden zur Zeit täglich mehr zur Qual.
Meine Frage an Euch: wer hat ebenfalls Erfahrungen mit so schmerzhaft entzündeten Füßen? Kann/darf ich damit überhaupt barfuß gehen und laufen? Wird es ohne Dämpfung nicht noch schlimmer (speziell Ferse)? We

r weiß Rat?

Viele Grüße
Ulrike

http://www.Barfuss-im-Schwabenland.de

Hi, Ulrike!
Die wichtigsten Ratschläge haben Dir Barpfotenbär und Markus U. geschickt! Viel Erfolg bei der Umsetzung!
Wodurch auch immer, ich habe mir selbst einen leichten Fersensporn eingehandelt, der Doc meint, damit kann man lange problemlos herumlaufen, aber wenn er gereizt wird, kann es Schmerzen geben. Die Reizung kam... Zunächst einmal habe ich ihn ignoriert, bin bis herunter auf 5°C weiter barfüßig durch Wald und Feld gerannt und mehrmals wöchentlich zum Kampfsport gegangen. Jetzt bin ich auf Droge, Diclofenac, ein Teufelszeug, hat am Anfang teuflisch gut gewirkt, so daß ich's wohl mit dem Sport gleich wieder übertrieben habe. Jetzt wird mir hoffentlich geduldiges Warten helfen - aber meine Kondition schwindet dahin... Die Fersenkissen in den Schuhen wurden mir dringendst angeraten, aber ich habe langsam Zweifel.
Gib hier mal Deine Erfahrung zum Besten - ich werde am Wochenende einen barfüßigen Test-Spaziergang unternehmen, wenn's nicht zu kalt wird. Veränderungen werde ich dann berichten.
Viele Füße,
hans

Hallo Ulrike

Nun hast du ja schon eine ganze Menge Antworten bekommen, aber etwas möchte ich auch noch hinzufügen.

... alle sind einhellig der Meinung, dass ich schön weiter mit Einlagen gehen/laufen muß und eine Kräftigung der Fußmuskulatur im Erwachsenenalter eh nicht mehr möglich ist.

Jeder Muskel kann trainiert werden. Warum sollte das gerade beim Fußmuskel nicht möglich sein? Nach langen barfüßigen Tageswanderungen bekomme ich auch gelegentlich noch Muskelkater, so dass ich davon ausgehe, das bei häufigerem Barfußgehen auch meine Muskeln noch besser trainiert werden. Das wirst du auch schaffen können.

Wobei ich dazu sagen muß, dass meine Füße wirklich ganz schöne Luschen sind und dass ich, seitdem ich als Kind mal in ne Wespe getreten bin, keinen Schritt mehr barfuß gemacht hab, außer vom Bad ins Schlafzimmer

Ja, solche Kindheitserlebnisse können ganz schön abschrecken. Wenn du also Angst vor Wespen- oder Bienenstichen hast empfehle ich dir einfach nicht über Wiesen zu gehen, sondern auf Wegen zu bleiben. Da sitzen diese Tierchen höchst selten, und wenn sie es doch tun, sieht man sie auch.

Aber damit kann und will ich mich nicht abfinden, weil ich endlich wieder laufen können will und weil mir auch MIT Einlagen jeder beschissene Schritt schmerzt! Und die Spaziergänge mit meinem Hund, die mir doch eigentlich so viel Spaß machen, werden zur Zeit täglich mehr zur Qual.

Da scheinen die Einlagen irgendwie nicht wirklich zu helfen. Wozu brauchst du die, wenn trotzdem jeder Schritt schmerzt? Damit es nicht schlimmer wird? Na gut, ich bin kein Mediziner und habe auch keine Erfahrung mit Einlagen. Sicher haben die auch einen Sinn, aber den sollte man vielleicht genauer hinterfragen.

Kann/darf ich damit überhaupt barfuß gehen und laufen? Wird es ohne Dämpfung nicht noch schlimmer (speziell Ferse)? Wer weiß Rat?

Ich denke, du solltest es einfach probieren. Wenn es wirklich schlimmer werden sollte, was ich nicht glaube, kannst du es ja wieder sein lassen. Aber mach dir die Lust am Barfußgehen nicht durch Versuche bei Eiseskälte kaputt. In einem Monat ist März, da können wir auch schon mit Temperaturen um die 15°C rechnen. Dann kann man schon gut längere Strecken barfuß gehen, ohne das die Füße kalt werden, jedenfalls bei trockenem Wetter.
Aber auch eine kleine Warnung möchte ich loswerden: Als ich mit dem Barfußgehen anfing, stellte ich fest, dass ich nach etwa einem Kilometer die erste Blase unter dem Ballen bekam. Heute bekomme ich auch nach 20 km keine Blasen mehr. Das ist alles eine Frage des Trainings. Du solltest es also nicht übertreiben, oder zunächst wenigstens noch Schuhe dabei haben, wenn du weiter als einen Kilometer laufen willst.
So schlimm sind Blasen aber auch nicht, und das Gefühl mit den Sohlen den Boden zu berühren ist so schön, das man auch kleine Unannehmlichkeiten gerne in Kauf nimmt.
Ich hoffe doch sehr, dass du uns von deinen weiteren Versuchen erzählen wirst?

Viele Grüße

Ulrich

Hallo Ulrike,

Dass hier im Forum ein Kreis zusammengefunden hat, der das "Leben auf freiem Fuß" ganz bewusst pflegt, zeigt sich auch an vielen guten Antworten, die es auf jede Frage gibt!

n.... und eine Kräftigung der Fußmuskulatur im Erwachsenenalter eh nicht mehr möglich ist.

Muskeltraining ist doch erwiesenermaßen bis ins hohe Alter möglich -- warum soll das mit den Füßen nicht gehen? Was sind das für seltsame Therapeuten, die solch unberechtigten Pessimismus verbreiten?

Meine Frage an Euch: wer hat ebenfalls Erfahrungen mit so schmerzhaft entzündeten Füßen? Kann/darf ich damit überhaupt barfuß gehen und laufen? Wird es ohne Dämpfung nicht noch schlimmer (speziell Ferse)? Wer weiß Rat?

Da du nicht nur unter Fußschwäche, sondern unter einem Fußschaden leidest, kann dir natürlich niemand auf die Entfernung sagen, wo und wieviel die barfuß gehen solltest. Das musst du selbst herausfinden, indem du am Anfang ganz bewusst einige Schritte auf weichem Boden barfuß gehst und versuchst einen Bewegungsablauf zu entdecken, bei dem du dich gut fühlst. Wahrscheinlich gibt es diesen für dich idealen Bewegungsablauf, den deine Füße schon immer gehen wollten, aber in der Enge der Schuhe nicht durften. Es ist immer auffällig zu sehen, wie unterschiedlich Leute mit Schuhen oder barfuß laufen. Barfuß gewöhnt man sich den harten Stoß mit der Ferse schnell ab und lässt stattdessen den Vorderfuß Präzisionsarbeit leisten.

Wenn man "auf Genuss" barfuß läuft, rollt man nach kurzer Übung so gleichmäßig ab, dass es überhaupt keine Stöße mehr gibt. Man braucht deshalb keinerlei Dämpfung, die Füße laufen wie Räder. Für mich ist das ganz wichtig, um mit meinem Bandscheibenschaden beschwerdefrei zu leben.

Du musst jetzt herausfinden, welcher Bewegungsablauf, welche Strecke, welcher Untergrund dir zum beschwerdefreien Barfußlaufen taugt. Und wenn es anfangs nur wenige Meter auf Moospolstern sind, so wird sich das mit Sicherheit steigern und auch auf eine Vielzahl von Untergründen ausweiten lassen. Zuerst verbessert sich das Bewegungsgefühl, dann kräftigen sich auch die Muskeln. Geschädigte Strukturen des Fußes brauchen natürlich recht lange, um sich zu regenerieren. Aber wenn du vermeidest, die Schmerzschwelle zu überschreiten, muss es auch da zu einer Besserung kommen. Das Kriterium ist: wenn Barfußlaufen Spaß macht, läufst du richtig!

Was ich auch sehr hilfreich finde, um das Bewegungsbewusstsein der Füße zu verbessern, sind Fußgymnastikspiele. Ich gebe dazu unten einen Link an. Das mutet vielleicht etwas kindlich an, ist aber ein guter Weg, wieder alle Bewegungsmöglichkeiten der Füße zu aktivieren.

Es wäre sehr interessant, demnächst von deinen Erfahrungen mit Barfußlaufen zu erfahren. Dann könnten wir den künftig anfragenden "Fußkranken" bessere Auskunft geben.

Barfüßige Grüße, Lorenz

Fußgymnastikspiele

Hallo Ulrike,

ohne aus der Entfernung mir anmaßen zu wollen, dir etwas konkretes zu raten oder Diagnosen zu stellen, einfach mal ein Gedankenanstoß:

Wenn du denkst, Barfußlaufen könnte dir helfen, versuch's einfach. Die "Kunst" liegt darin, auf deinen Körper zu "hören" und nicht zu übertreiben. Letztlich weiß dein Körper nämlich ganz gut, was ihm gut tut und was nicht und sendet dir entsprechende Signale, du musst sie nur wahrnehmen. Du gehst ja keinerlei Verpflichtung ein. Wenn du merkst, jetzt ist es genug, hör' für heute auf oder mach eine längere Pause. Ich würde nicht mit Rennen anfangen, sondern mit Spaziergängen oder kurzen Wanderungen, möglichst auf angenehmem Untergrund (Waldboden, Wiese). Bald ist Frühjahr, da macht das ja dann auch richtig Spaß. Ich vermute mal, du wirst bald merken, dass du immer "besser" wirst, also weiter laufen kannst oder auf schwierigeren Untergründen, oder einfach sicherer wirst.

Dass Barfußlaufen die Fußmuskulatur stärkt (die ja das Fußgewölbe letztlich "aufstellt") ist bekannt und wurde hier ja schon ausführlich angeführt.

Viel Erfolg und viel Spaß!

Ralf

P.S.: Inspirieren lassen kannst du dich z. B. hier:
http://de.geocities.com/raschuko

Hallo allerseits,

Hallo Ulrike!

Als Erstes sage ich mal "Willkommen hier im Forum"! Du hast ja nun so viele Zuschriften erhalten und ich habe sie fast alle gelesen, doch es fordert schon sehr viel Geduld und Mühe, sie alle zu lesen. Eigentlich wurden alle wichtigen Punkte ja schon angesprochen und in jedem dieser Beiträge steckt meiner Meinung nach eine ganze Menge Wahrheit, also das, was man akzeptieren kann und nicht unzumutbar wäre.
Ich werde Dir Deinen Beitrag aber nun auch noch beantworten, wie ich es sehe.

Ulrike:

nach nunmehr zweijähriger Odyssee wegen schmerzhafter Senk-Spreizfüsse bin ich jetzt auf Eurer Homepage gelandet!

Andi:
Das ist schön und es gibt auch kein "Barfußforum", in dem eine so rege Teilnahme herrscht wie in diesem und es hat sich sogar schon teilweise in den Medien einen verdammt guten Namen gemacht!

Ulrike:

Durch übermässiges Joggen in falschen Schuhen und mit viel zu laschen Füßen habe ich mir einen schmerzhaften Spreizfuß und einen super schmerzhaften Fersensporn am linken Fuß eingehandelt und sämtliche sogenannten "Fuß-Spezialisten" quer durch die Republik kennengelernt. Und alle sind einhellig der Meinung, dass ich schön weiter mit Einlagen gehen/laufen muß und eine Kräftigung der Fußmuskulatur im Erwachsenenalter eh nicht mehr möglich ist.

Andi:
Also, das wundert mich ehrlich gesagt, denn auch wenn ich kein Mediziner bin würde ich glatt an der Kompetenz eines solchen Orthopäden zweifeln, aber dass das auch noch Alle gesagt haben, an die Du Dich gewendet hast, das verwundert mich doch sehr! :-/
Man liest doch immer wieder, dass das Barfußgehen die Fuß- und Wadenmuskulatur stärkt, auch noch im Erwachsenenalter!
Sicher solltest Du die Einlagen oft tragen, mein Orthopäde sagte zu mir, mindestens 2 Stunden am Tag, aber ich denke nicht, das es schädlich ist, wenn Du barfuß gehst!
Du solltest eben bloß Deine Einlagen nicht ganz in die Ecke legen!

Ulrike:

Wobei ich dazu sagen muß, dass meine Füße wirklich ganz schöne Luschen sind und dass ich, seitdem ich als Kind mal in ne Wespe getreten bin, keinen Schritt mehr barfuß gemacht hab, außer vom Bad ins Schlafzimmer

Andi:
Das war eine negative Erfahrung, die Du, auch wenn Du viel barfuß gehen solltest, vielleicht nie mehr machen wirst! Das ist genauso, als hättest Du einen Autounfall mit Blechschaden und würdest Dich aus Angst nie mehr hinter´s Steuer setzen, hab´ Vertrauen! Das Risiko bestünde ja auch auf der Wiese im Freibad, gehst Du dort nicht hin?
Keine Angst, wenn Du schaust, wo Du hin trittst, wird so schnell ganz sicher nichts passieren!

Ulrike:

Aber damit kann und will ich mich nicht abfinden,

Andi:
Dann tue es auch nicht und gehe barfuß, wenn es Dir Spaß macht! Wie Ralf ganz recht schrieb: höre auf die "Signale" Deines Körpers, Du wirst schon Dein Mittelmaß finden!

Ulrike:

weil ich endlich wieder laufen können will und weil mir auch MIT Einlagen jeder beschissene Schritt schmerzt!

Andi:
Ich schließe mich auch Derer im Forum an, die der Meinung sind, dass Du jetzt nichts überstürzen solltest. Ich weiß, es fällt sicher schwer, aber das Training und/oder das Laufen selbst solltest Du jetzt erst mal unterlassen und gemütliche Barfußspaziergänge durchführen. Aber warte doch besser, bis es über die +15 °C hinaus geht, ich denke, das ist am Anfang besser, auch wenn Du ungeduldig bist, wie ich gelesen habe!
Lese mal meine Beiträge über meine Erfahrungen im Schnee und dann wirst Du erkennen, dass man nicht unbedingt merken muss, wann es zuviel ist! Lieber mal einen Gang aus Vernunft abbrechen, auch wenn man das Gefühl hat, es ginge noch! Du bist keine "Memme", ganz sicher nicht und es ist auch gut, dass Du Dich anspornst, aber es könnte sich ein falscher Stolz daraus entwickeln, bei dem Du dazu neigst, Dir zu viel zu zu muten, also gehe es langsam an! Gehe erst mal nicht zu nahe an Deine Schmerzgrenze, weder an Die Deines Leidens, noch an Die der Kälte!

Ulrike:

Und die Spaziergänge mit meinem Hund, die mir doch eigentlich so viel Spaß machen, werden zur Zeit täglich mehr zur Qual.

Andi:
Ich soll auch Einlagen tragen, mache es leider auch zu wenig, aber auch meine Schmerzen wurden, allerdings nur für kurze Zeit, stärker, als ich sie trug. Das kommt daher, weil das Einlagenbett die bereits verformten Füße durch bestimmte Wölbungen und Druckpunkte, welche die Einlagen haben, wieder in eine normale Haltung drückt.
Wenn Du sie öfter trägst, wirst Du merken, dass auch mit den Einlagen die Schmerzen nachlassen. Du kannst ja dennoch ruhig einige Stunden oder solange Du willst, am Tag barfuß gehen!

Ulrike:

Meine Frage an Euch: wer hat ebenfalls Erfahrungen mit so schmerzhaft entzündeten Füßen?

Andi:
Ich habe sie nur in schwacher Form, habe auch Einlagen, siehe oben.

Ulrike:
Kann/darf ich damit überhaupt barfuß gehen und laufen?

Andi:
Also barfuß gehen mit ziemlicher Sicherheit, aber Vorsicht mit dem Laufen, bitte vergiss das besser erst mal eine längere Zeit, dann ist wiederum die Wucht, mit der Du auftrittst zu stark!

Ulrike:

Wird es ohne Dämpfung nicht noch schlimmer (speziell Ferse)? Wer weiß Rat?

Andi:
Also die Dämpfung ist in der Tat sehr wichtig und Viele hier im Forum haben Dir ja zu natürlichem, weichem Boden und Matsch geraten, das ist auch richtig, ekele Dich nicht, es ist einfach herrlich, ich tue das mit sehr großer Vorliebe! 0
Es ist doch nichts weiter als nasser Grund, eben Erde aus der Natur!
Eine schlechte Dämpfung ensteht ja nur, wenn Du läufst, da dann das Auftreten mit einer ganz anderen Wucht statt findet, aber wenn Du gemütlich barfuß durch die Gegend schlenderst, ist das nicht schlimm, auch wohl nicht so auf Asphalt, diesen würde ich aber dennoch weitgehend meiden, zumindest mal eine Zeit lang! Im Frühjahr und Sommer kannst Du dann ja öfter barfuß durch Orte und Städte schlendern, auch das ist schön und ich finde es irgendwie prickelnd! 0

Viele Grüße
Ulrike

Liebe Grüße zurück an Dich von Andi!