Also perfekt kenne ich mich da nicht aus, aber rein vom Gefühl her und von dem bisschen Ahnung was ich habe würde ich zum barfuss-laufen in seiner Situation anfangs erstmal abraten.
Du schreibst, dass er eine fast nicht mehr vorhandene Rückenmuskulatur hat. Das ist nach einem Bandscheibenvorfall gift. menschen, die wenig barfuss laufen haben sowiso den Bewegungsapperat noch an Schuhe gewöhnt, gerade wenn er so eifriger wanderer ist, wird er, so kann ich mir das vorstellen in seinen Wanderstiefeln immer schön hart und mit der Ferse zuerst aufgesetzt haben.
Folge: bei jedem Schritt geht die kinetische Energie durch die Ferse, beine, Knie bis eben hoch in die Lendenwirbel. Jetzt nach einem Bandscheiben-Vorfall ist ja so gut wie kein Puffer vorhanden, d.h stösse durch den Bewegungsapperat gehen noch viel stärker auf die Wirbel. Und da er naturgemäss wahrscheinlich wenn er mit dem barfusslaufen beginnen würde, erstmal falsch läuft, nämlich wie ein dauerschuträger, kann das eher hinderlich sein, oder sogar schmerzen verursachen.
Ich will aber nicht ganz davon abraten, versteht mich nicht falsch, es ist nur nicht der richtige Zeitpunkt. Durch seine Reha bekommt er hoffentlich seine Rückenmuskulatur wieder zurück, diese muss er wochen, monatelang weiterstärken, vielleicht auch in ein Fitness-Studio mit speziellen Aufbauprogramm für Rückengeschädigte. Wenn Er denn irgendwann mal über eine angemessene Rückenmuskulatur verfügen sollte, dann ist es der richtige Zeitpunkt um Ihn ans barfusslaufen zu gewöhnen. Peu a Peu und mit Anleitung wie man zu laufen hat.

Grüsse

Hallo Karsten,

Wenn die Barfußsaison auch für die weniger Hartgesottenen wieder losgeht, soll ich ihn einfach mal einladen mit zugehen? Mein Kunpel hat eigenlich viel fürs Wandern und laufen übrig, denn er ist Ausbilder und Wanderwart beim SGV. Genützt hat's trtozdem nicht soviel, leider.

Aus meiner eigenen Erfahrung kann ich nur sagen, dass Barfußgehen genau das Mittel ist, mit dem ich meine Bandscheibenbeschwerden losgeworden bin. Mit bloßen Füßen gewöhnt man sich das feste Auftreten schnellstens ab und geht zum stoßfreien Laufen über -- ganz einfach, weil es sonst an den Sohlen wehtut. Und das Gewicht verlagert sich von alleine mehr auf den Vorderfuß, wie es die Natur vorgesehen hat. Ich kenne nichts, was die Bandscheiben besser schont als Barfußgehen.

Da ein Barfußanfänger zunächst einmal langsam und kürzere Strecken geht, kann man davon ausgehen, dass er sich nicht überanstrengt. Der Arzt muss wissen, wie viel sein Patient gehen soll -- und wenn er dieses Pensum barfuß läuft und dabei das richtige Belasten und Abrollen einübt, kann das nach meiner Erfahrung nur nützen!

Schöne Füße, Lorenz

Barfußlaufen in der Natur

Wenn ich das richtig verstanden habe, hat er doch eine ReHa gemacht.
Das bedeutet, wie bei mir, dass ein Rückenmuskelaufbau stattgefunden hat. Ich habe dann von Lorenz gelesen und kann ihm nur zustimmen. Seit ich viel barfuss laufe, habe ich KEINE Beschwerden mehr gehabt.

Also nicht gleich übertreiben, aber es ist die einfachste und "billigste" Art um ein ungetrübtes Leben zu führen.

Schöne Füsse
PeterH

Hi!

Haben einige von Euch die drei Wochen des schönen Wetters schon für Barfußausflüge genutzt?

Also in Wien war es erst ab dieser Woche so richtig schön, aber das habe ich fleißig dafür genutzt, barfuß den Liesingbach entlang zu laufen! Und es war ein erhebendes Gefühl, naja, bis auf den Streusplitt, weil ich mußte doch länger pausieren auf Grund einer Knochenfissur im linken Fuß, aber die ist schon gut und ich kann mich wieder schön langsam trainieren! :o)))

LG
Robert

Meine HP

Hallo Karsten!

Ich möchte gerne versuchen, Dir auf Deine Fragen zu antworten obwohl das mit einem einfachen Ja oder Nein nicht getan ist.

1. Die Rückenmuskulatur des Menschen wird aus der Sicht der nötigen Funktionen (Stabilität, Kraft, Bewegung...) in verschiedene Gruppen eingeteilt. Wenn Dein Freund im Zusammenhang mit einem Bandscheibenschaden gesagt bekommt, dass seine Rückenmuskeln "fast weg" wären ist damit eine sehr schwache HALTEMUSKULATUR gemeint, deren Muskeln direkt entlang der Wirbelsäule laufen und dem System aus Knochen und Gelenken eine elastische, steuerbare Stabilität gibt.

Diese Muskeln sollten stark und kräftig werden, damit die Schwachpunkte der kaputten Bandscheiben entlastet werden können.

2. Wie bekommt man die Haltemuskulatur kräftig?
Eigentlich wie jeden Muskel, nämlich, indem man sie trainiert. Allerdings werden diese Muskeln am ehesten nicht durch Kraftmaschinen aufgebaut, sondern durch die tausende Nervenreize, die unser Körper jede Sekunde produziert um seine Lage und Stabilität zu kontrollieren. Im Fachchinesisch der Ärzte nennt man das das "propriozeptive System".

3. Genau hier kommen die Füße ins Spiel:
Unsere Füße sind Tastorgane UND "Laufkonstruktionen". Bei jeder Kontaktaufnahme zum Boden melden die Fußsohlen feinste Stellreize an die Stellmuskeln der Beine UND DES RÜCKENS. Ganz besonders wichtig hierfür sind die Fußzehen, (genauso wie wir mit den Fingern das meiste ertasten können).

4. Jetzt wird´s zweischneidig:
Es ist bewiesen, das das Barfusslaufen dieses propiozeptive System am besten nutzt und stärkt (trainiert). So konnten Messungen zeigen, dass die Steuerimpulse in der Rückenmuskulatur beim Barfußlaufen früher ankommen, als beim Gehen mit dem Schuh. (Der Schuh bremst das System aus).
Andererseits bremst der Schuh, bei geignetem Aufbau auch deutlich die Stoßkräfte auf die Ferse, und damit die Kraft, die die Rückenmuskeln auffangen helfen.

5. Der beste Rat für den Bandscheibenpatienten, der aus EIGENEN KRÄFTEN GESUND werden will, (und das geht umso besser, je jünger er ist) muss also heißen:

Sooft es geht Barfuss laufen, dabei aber darauf achten, dass der Untergrund möglichst wenig harte Stöße überträgt. Also: Naturboden und richtige Gehtechnik (Vorfuss zuerst - oder wer unbedingt mit der Ferse zuerst auftreten muss wie die Masai in einer Rollbewegung). Interessant ist hier auch ein Zitat von unserem Fitness-Papst Dr. Strunz:

"Sie werden merken, dass Sie jetzt mit den Fersen auftreten. Es geht nicht anders.

Das kommt von unseren Absätzen. Als Anfänger kann man nicht korrekt laufen, die Wade macht nicht mit. Wenn Sie auf dem Vorfuß laufen, wie es jeder Profi und jedes Kind ganz natürlich tut, laufen Sie aber sehr viel elastischer und der Bandscheibe zuträglich. Deshalb sollten Sie es immer wieder ein bisschen üben. Das hat sich in Deutschland überhaupt noch nicht durchgesetzt. Ich werde dafür von Orthopäden auch angeschossen."

So, und damit habe ich letztlich in vielen, vielen Worten das beschrieben, was Lorenz längst schon in zwei Sätzen gepostet hat. Aber manchmal will man´s ja genau wissen- oder?

Viele Grüße
und die besten Wünsche für Deinen Freund

Martin (Giessen)