richtige Lauftechnik

Hallo, liebe Barfußfreunde,

nach langer Zurückhaltung melde ich mich auch mal wieder zu Wort. Leider ist es mir aus beruflichen Gründen nicht mehr möglich, mich so rege wie früher hier am Forum zu beteiligen, aber weg bin ich nicht. Ich bemühe mich, nach wie vor das Forum zu lesen, nur zum schreiben reicht die Zeit halt nicht mehr. Mit Bestürzung stelle ich fest, dass in der letzten Zeit sehr stark off-topic diskutiert wurde und auch Emotionen hochkamen. Schade. Wo sich doch die Admins so viel Mühe geben. Fehlentscheidungen passieren halt. An dieser Stelle meinen ausdrücklichen Dank an die Admins. Schade, dass Markus nicht mehr dabei ist. Die derzeitige Stimmung veranlasst mich nun, mal wieder was zum Thema beizutragen.

Ich laufe jetzt seit ca. 1 Jahr barfuß. Im Haus immer, draußen bei dieser Jahreszeit nur selten. Im Schneematsch (Sauerland) und auf versalztem Boden macht es mir einfach keinen Spaß. Aber gerade zu Hause merke ich immer wieder, dass ich noch nicht zum richtigen Barfußgang gefunden habe. An der Bodenvibration verbunden mit lauten Gehgeräuschen stelle ich fest, dass ich noch den allseits so gefürchteten Fersengang habe. Immer wieder versuche ich, meinen Gangablauf zu korrigieren und den Fuß vorne bzw. mit dem ganzen Fuß gleichzeitig aufzusetzen. Aber irgendwie komme ich mir dabei vor, wie ein Storch im Salat. Vor allem draußen in der Stadt laufe ich nach wie vor über die Ferse.

Wie geht es euch? Habt ihr ähnliche Erfahrungen gemacht? Oder ist euch der richtige Gang schon in Fleisch und Blut übergegangen?

Fuß
jey

Wie geht es euch? Habt ihr ähnliche Erfahrungen gemacht? Oder ist euch der richtige Gang schon in Fleisch und Blut übergegangen?
Fuß
jey

Ich laufe seit Sommer letzten Jahres barfuß und habe, nachdem ich hier im Forum vom Ballengang gehört hatte im Internet danach gesucht und bin dabei auf folgende Web-Seite gestoßen:
http://www.godo-vision.de/eingang.html
Dort hat man der Ballenlauftechnik sogar einen Namen gegeben und der Betreiber der Seite hat sogar ein Buch darüber geschrieben:
GODO - Mit dem Herzen gehen
Der Gang des Neuen Menschen
ISBN 3-929512-72-6
Dort sind auch einige Übungen beschrieben um es zum Automatismus werden zu lassen. Ich hatte aber schon bevor ich diese Seite gefunden hatte damit angefangen und laufe in dieser Art und Weise jetzt sogar wenn ich gerade mal Schuhe anhabe. Immer seltener falle ich dabei in die alte Lauftechnik zurück, z.B. wenn ich etwas schweres trage.
Ich hoffe, daß ich Dir weiterhelfen konnte.

Gruß Matthias (DA)

Danke Matthias,

das ist wirklich ein heißer Tipp. Ich überlege, mir dieses Buch zu bestellen und mich umzugewöhnen. Gerade beim Barfußlaufen wird die Belastung der Wirbelsäule beim Hackengang ganz deutlich. Mit Schuhen wird der Stoß zwar abgefangen, dadurch wird der Gang aber nicht gesünder. Und die Absätze schont es auch noch. Armer Schuster :-)

Fuß
jey

Hallo Jey,

das ist wirklich ein heißer Tipp. Ich überlege, mir dieses Buch zu bestellen und mich umzugewöhnen. Gerade beim Barfußlaufen wird die Belastung der Wirbelsäule beim Hackengang ganz deutlich. Mit Schuhen wird der Stoß zwar abgefangen, dadurch wird der Gang aber nicht gesünder. Und die Absätze schont es auch noch. Armer Schuster
Fuß
jey

die Internetseite von diesen GODO-Typen fand ich eher abschreckend. Da wird für meinen Geschmack schon wieder zu viel metaphysischer Schnickschnack in simples Laufen gepackt. Dass dazu noch ein neuer Name erfunden werden musste, lässt es in meinen Augen ins sektiererische abdriften - aber scheinbar bringt's dann mehr Kohle, als wenn man einfach nur sagt: Leute, prallt nicht mit den Fersen auf, sondern federt den Schritt mit den Zehen. Dass das mit Schuhen mit Absätzen nicht geht ist eigentlich ziemlich logisch, auch ohne Buch.

Unten habe ich noch einen Link, der zwar den Ausgangspunkt beim Joggen nimmt, aber ansonsten "GODO" gut erläutert.

Ich selber laufe übrigens barfuß praktisch immer so, dass ich mit dem ganzen Fuß, tendenziell mit dem Vorderfuß, auftrete. Nur mit Schuhen gelingt das aufgrund der - minimalen - Absätze nicht. Aber ich habe auch schon bemerkt, dass nicht alle Leute beim Barfußlaufen automatisch auf die schonendere Ballentechnik umstellen können - klingt entsprechend hart beim Aufprall jedes Schritte. Ich glaube, hier hilft einfach nur regelmäßiges und bewusstes gehen - und zwar langsames, konzentriertes gehen. Denn anfangs wirst Du die Wadenmuskulatur dadurch verstärkt fühlen. Nach einiger Zeit wird dieser Gang dann vermutlich sehr automatisch werden. So verlief es zumindest bei mir vor vier Jahren.

Grüße
Kai

www.barfusswandern.de: Laufstil

Hallo Kai,

vielleicht hast du Recht, man muss es sich einfach nur bewusst machen. Das geht sicher auch ohne Buch. Eine Kontrolle hat man ja durch den "Krach" den man auf dem Boden hinterlässt.

Vielen Dank noch für deinen Link.

Fuß
jey

Ist der schwarze Kai derselbe wie der rote Kai(WN)?

Hallo Otto,

Ist der schwarze Kai derselbe wie der rote Kai(WN)?

gut beobachtet. Ja, früher hatte ich auch ausschließlich als "Kai" ohne Zusatz gepostet und erst durch die Stammposterfunktion den Zusatz (WN) angenommen. Ich verzichte jetzt wieder auf diesen Zusatz, wenn ich mal was ins Forum schreibe - und auf die Stammposterfarbe.

Grüße
Kai

Barfußwandern

gefürchteten Fersengang habe. Immer wieder versuche ich, meinen Gangablauf zu korrigieren und den Fuß vorne bzw. mit dem ganzen Fuß gleichzeitig aufzusetzen. Aber irgendwie komme ich mir dabei vor, wie ein Storch im Salat. Vor allem draußen in der Stadt laufe ich nach wie vor über die Ferse.
Wie geht es euch? Habt ihr ähnliche Erfahrungen gemacht? Oder ist euch der richtige Gang schon in Fleisch und Blut übergegangen?
Fuß
jey

hallo barfußfreunde !
was bitte muß ich mir unter "fersengang" vorstellen ? kann damit nix anfangen. kannmir das mal jemand erklären, schließlich will ich auch dazulernen...
fuß zum gruß
rüdiger

Hallo Rüdiger,

was bitte muß ich mir unter "fersengang" vorstellen ?

Schau mal auf die von Matthias (DA) bei seiner Antwort angegebene Internetseite dort ist es ausführlich erklärt. Vereinfacht gesagt wird beim Fersengang die Ferse zuerst aufgesetzt, dann erfolgt das bekannte "Abrollen über Mittelfuß, Ballen und Zehen". Nachteil dieser Methode ist das Aufnehmen des (2-3 fachen) Körpergewichts geschieht wenn man es barfuß oder mit normalen Schuhen macht relativ ungefedert über Sprung-, Knie- und Hüftgelenk und die Stöße werden in den Rücken weitergegeben und können dort die Bandscheiben schädigen. Einzig gut gedämpfte Sportschuhe können diesen Fersengang in Ihrer Wirkung abmildern. Die gesündere Gangart ist der "Ballengang" wie es auch von Sprintern favorisiert wird. Beim Barfußlaufen ergibt sich diese Gangart oft von ganz alleine außer man hat sich jahrelang den "Fersengang" angewöhnt. Und das ganze funktioniert über den natürlichen Abfederungsmechanismus von Fußquer- und Längsgewölbe die im rechten Winkel zueinander stehen und die Aufprallenergie des Körpers gut abfangen können. Hierbei wird der Fußballen zuerst aufgesetzt, erst dann Mittelfuß und Ferse. Dabei bewegt sich der das Körpergewicht auffangende (vordere) Fuß schon wieder zurück während das andere Bein nachgezogen wird während beim Fersengang der vordere Fuß hauptsächlich nach vorne bewegt wird. Der Ballengang nutzt zur Abfederung des Körpergewichts also die beiden Fußgewölbe und die Muskulatur (Waden- und hintere Oberschenkelmuskulatur) was natürlicher und gesünder ist als wenn beim Fersengang die Aufprallenergie über die Gelenke aufgefangen wird. Dort ist es sogar oft so daß man sich in den Schritt "fallen läßt" bei überstrecktem Kniegelenk entstehen oft Knie-,Hüft- und Rückenprobleme. Da lohnt sich die Mühe schon den Ballengang zu lernen. In professionellen Laufschulen lernen künftige Läufer auch barfuß den richtigen Laufstil.
Umso wichtiger für uns Barfußläufer diesen richtigen Laufstil zu lernen da bei uns nur über diesen Laufstil eine optimale Abfederung des Körpergewichts stattfinden kann.

Barfuß-Gruß
Rainer L.

Hallo Rüdiger,

was bitte muß ich mir unter "fersengang" vorstellen ?

Schau mal auf die von Matthias (DA) bei seiner Antwort angegebene Internetseite dort ist es ausführlich erklärt. Vereinfacht gesagt wird beim Fersengang die Ferse zuerst aufgesetzt, dann erfolgt das bekannte "Abrollen über Mittelfuß, Ballen und Zehen". Nachteil dieser Methode ist das Aufnehmen des (2-3 fachen) Körpergewichts geschieht wenn man es barfuß oder mit normalen Schuhen macht relativ ungefedert über Sprung-, Knie- und Hüftgelenk und die Stöße werden in den Rücken weitergegeben und können dort die Bandscheiben schädigen. Einzig gut gedämpfte Sportschuhe können diesen Fersengang in Ihrer Wirkung abmildern. Die gesündere Gangart ist der "Ballengang" wie es auch von Sprintern favorisiert wird. Beim Barfußlaufen ergibt sich diese Gangart oft von ganz alleine außer man hat sich jahrelang den "Fersengang" angewöhnt. Und das ganze funktioniert über den natürlichen Abfederungsmechanismus von Fußquer- und Längsgewölbe die im rechten Winkel zueinander stehen und die Aufprallenergie des Körpers gut abfangen können. Hierbei wird der Fußballen zuerst aufgesetzt, erst dann Mittelfuß und Ferse. Dabei bewegt sich der das Körpergewicht auffangende (vordere) Fuß schon wieder zurück während das andere Bein nachgezogen wird während beim Fersengang der vordere Fuß hauptsächlich nach vorne bewegt wird. Der Ballengang nutzt zur Abfederung des Körpergewichts also die beiden Fußgewölbe und die Muskulatur (Waden- und hintere Oberschenkelmuskulatur) was natürlicher und gesünder ist als wenn beim Fersengang die Aufprallenergie über die Gelenke aufgefangen wird. Dort ist es sogar oft so daß man sich in den Schritt "fallen läßt" bei überstrecktem Kniegelenk entstehen oft Knie-,Hüft- und Rückenprobleme. Da lohnt sich die Mühe schon den Ballengang zu lernen. In professionellen Laufschulen lernen künftige Läufer auch barfuß den richtigen Laufstil.
Umso wichtiger für uns Barfußläufer diesen richtigen Laufstil zu lernen da bei uns nur über diesen Laufstil eine optimale Abfederung des Körpergewichts stattfinden kann.
Barfuß-Gruß
Rainer L.

hallo rainer l. hallo forum!
selbst wen ich jetzt für absolut dämlich gehalten werde, aber sehr viel schlauer bin ich nun trotzdem nicht geworden. ich müsste lügen, wenn ich behauptete durchzublicken...
kommt mir alles ein bischen wie der storch im salat gang vor, diese ballengeschichte. naja, wenn man sich mal sehen sollte, kann mir ja der eine oder andere von euch mal nachhilfe geben.
fuß tzum gruß rüdiger

Hallo Rüdiger,

Kleiner Tipp wie Du den Ballengang lernen kannst: Geh mal im Zimmer oder einem Trainingsraum barfuß einige Minuten auf den Zehenspitzen umher mit ansonsten normaler Gangweise. Dann senkst Du den Fuß vorne immer weiter ab. Die Ferse berührt den Boden immer zuletzt. Wenn Du am Schluß den Fuß fast horizontal aber den Vorderfuß zuerst aufsetzt hast Du die Ballengangtechnik erreicht. Wichtig ist dabei daß Du ganz normal läufst wie sonst auch nur eben den Fuß mehr vorne aufsetzt und nicht hinten mit der Ferse. Diese Technik läßt sich gut barfuß oder mit Sportschuhen oder Schuhen ohne oder ganz kleinem Absatz einsetzen. Bei Schuhen mit Absatz geht es nur schwer oder gar nicht.

Viel Erfolg
Rainer L.

Hallo Rüdiger,
Kleiner Tipp wie Du den Ballengang lernen kannst: Geh mal im Zimmer oder einem Trainingsraum barfuß einige Minuten auf den Zehenspitzen umher mit ansonsten normaler Gangweise. Dann senkst Du den Fuß vorne immer weiter ab. Die Ferse berührt den Boden immer zuletzt. Wenn Du am Schluß den Fuß fast horizontal aber den Vorderfuß zuerst aufsetzt hast Du die Ballengangtechnik erreicht. Wichtig ist dabei daß Du ganz normal läufst wie sonst auch nur eben den Fuß mehr vorne aufsetzt und nicht hinten mit der Ferse. Diese Technik läßt sich gut barfuß oder mit Sportschuhen oder Schuhen ohne oder ganz kleinem Absatz einsetzen. Bei Schuhen mit Absatz geht es nur schwer oder gar nicht.
Viel Erfolg
Rainer L.

hallo rainer,
guter tipp. werde ich mal versuchen.hoffentlich brech ich mr da nich die beine *grins*
fzg
rüdiger

RSS-Feed dieser Diskussion

Hobby? Barfuß! auf Parsimony

richtige Lauftechnik (Hobby? Barfuß! 2)