Hallo!

Beim Rumsurfen bin ich auf eine Website mit Volleyball-Trainingsübungen gestoßen. Da steht u. a.:

"Gleichgewichtsübungen - Sprunggelenk" - Peter M. Praschinger

Ziel: Aufwärmen im Sprunggelenkbereich, Verletzungsvermeidung
Beschreibung: Spieler steht auf einem Bein (möglichst barfuß) und versucht das Gleichgewicht zu halten. Er beginnt, das freie Bein nach vor und zurück zu bewegen, ohne die Balance zu verlieren. Nach 30 Sekunden Wechsel auf das andere Bein. Mehrere Wiederholungen.
Diese Übung zusammen mit regelmäßigem barfuß-Laufen vermindert die Verletzungsanfälligkeit im Sprunggelenk drastisch!
Variation: Dabei die Augen schließen (erschwert die Übung).

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Trainingsende
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Nach jedem Training sollte ausgelaufen werden (mind. 10 Minuten), möglichst barfuß bzw mit Socken. Die Abfallstoffe werden so aus den Muskeln abtransportiert, die Regeneration wird beschleunigt (auch Muskelkater kann vermindert werden). Anschließend müssen alle Muskelpartien gedehnt werden (30-45 Sekunden), von oben beginnend bis zu den Füßen oder umgekehrt.

Wieder ein paar Vorteile mehr des Barfußlaufens ...
Es steht nur nichts davon da, daß man Volleyball ja auch komplett barfuß spielen kann (also daß man nicht nur das Training möglichst barfuß machen sollte).

Gruß
TeWe

Quelle: Volleyball-Training - Aufwärmen, Trainingsende